Вітамін D людина може отримати, приймаючи певні продукти, сонячні ванни чи харчові добавки.
Джерело: freppik
Отримуючи вітамін D з їжею чи добавками, наш організм одночасно починає накопичувати їх у жирових клітинах. Жир – як наш резерв необхідних речовин, які організм активізує у необхідних випадках. У той же час печінка та нирки починають свою роботу. Вони беруть запас вітаміну Д і перетворюють його на кальцитрол. Рівно в тій кількості, що нам потрібне.
Аналогічний процес слідує і після прийняття сонячних ванн. Тільки після перебування під променями сонця в організмі утворюється 7-дегідрохолестерин. Він запускає транспортування вітаміну D у нашу печінку та нирки, а там уже вироблятиметься відомий нам кальцитрол – активна форма вітаміну D.
Джерело: instagram @viva.app
Чому вітамін D не засвоюється?
Не всі можуть похвалитися тим, що засвоюють вітамін D у необхідних кількостях. І тому може бути кілька причин. Ми перерахуємо основні:
· Глютеїнова хвороба, панкреатит, гранулематозний коліт і муковісцидоз не дають засвоїтися вітаміну D з їжі, тому що ці захворювання впливають на ЖКГ;
· зайва вага. При ожирінні вітамін D може затримуватися в жирових відкладеннях, що не дають йому просуватися до печінки та нирок.
· Пошкодження нирок та печінки. Вони можуть бути викликані певними захворюваннями, що в результаті призводить до неможливості переробити або неприйняття вітаміну D. В організмі не синтезується кальцитрол і виникає гостра нестача вітаміну.
· Лікування пухлинних захворювань за допомогою іонізуючого опромінення, або як її ще називають - променева терапія при раку. Це теж суттєво ускладнює засвоєння вітаміну D.
· Операційні втручання на шлунку або кишечнику. Вони знижують можливості організму засвоїти потрібну кількість вітаміну D.
· прийом пероральних стероїдів, таблеток для схуднення, гіполіпідемічних препаратів та діуретиків. Ці лікарські препарати впливають на всмоктування вітаміну D.
Джерело: Shutterstock
При нестачі в організмі вітаміну D спостерігається:
- біль у м'язах
- загальна втома
- перепади настрою
- болю в кістках
Дізнатися про ваш рівень вітаміну D ви можете, запитавши у лікаря аналіз крові. Нормальним вважається від 12 нанограмів на мілілітр до 20 нанограмів на мілілітр. Все, що нижче за цей показник вважається дефіцитом вітаміну D.
Не обов'язково ходити до лабораторії на здачу аналізу, існують домашні тести, які можна купити в аптеці. Вони вимагають трохи крові із пальця. Не забудьте проконсультуватися із лікарем.
Джерело: Shutterstock
Що допоможе засвоїти вітамін D?
Якщо ви приймаєте вітамін D як їжі, то рекомендується робити це з жирними, насиченими магнієм продуктами. Це можуть бути авокадо, риба, яєчні жовтки, горіхи, молочні продукти та зміна гарбуза. Ці продукти не тільки самі по собі містять багато вітаміну Д і магнію, але і є жирними для кращого засвоєння, так як вітамін є жиророзчинним.
Що ж стосується харчових добавок вітаміну D, тут слід проконсультуватися з лікарем. І лише після діагностики слід почати приймати такі препарати. Самостійно «прописавши» собі прийом вітаміну D, ви легко можете отримати передозування та отруєння.
Текст: Юлія Чумаченко
