Вибираючи дієту для схуднення, важливо пам'ятати, що організм функціонує комплексно. І якщо у вас є проблеми з якимись органами, потрібно при виборі харчування звернути увагу саме на них.
Джерело: GettyImages
Одним із найважливіших пунктів у системі травлення є нирки. Давайте детальніше розглянемо, що шкідливо та корисно для цього органу, у разі наявності проблем із ними. Про це розповідає спортивний дієтолог-нутриціоніст Ірина Стороженко.
Основною моєю рекомендацією, як нутріціоніст, в правильному харчуванні для нирок є дробність вживання їжі: 5-6 разове харчування невеликими порціями значно спростить життя твоїм ниркам, дозволить їм легше справлятися з поставленим перед ними завданням.
Харчування для здоров'я нирок
При бажанні побудувати харчування для поліпшення роботи нирок основним правилом є включення до раціону більшої кількості повільних вуглеводів та істотного зниження важкої їжі, наприклад, білків та жирів. На додаток до вищесказаного, варто обмежити продукти, що містять натрій, такі як кухонна сіль через затримку води в органах, що збільшує навантаження на ваші нирки.
План харчування - правила
- Пийте близько 1,5 літра рідини протягом дня (сюди включена не лише звичайна вода, різні чаї, соки, а й дієтичні супи та бульйони).
- Відмовтеся від солі (в ідеалі не вживати її взагалі, або, якщо зовсім не можна, не більше 1/2 чайної ложечки солі). Ви можете замінити її, наприклад, лимонним соком, а також яблучним оцтом.
- Оптимізуйте графік свого раціону, їсти необхідно приблизно одночасно день у день.
- Основу дієти мають скласти овочі.
- Повністю відмовтеся від будь-яких спиртних напоїв.
Джерело: instagram @marafon_lovelyme
Корисна для нирок їжа
- Молочні продукти зі зниженою жирністю.
- Звичайний чорний хліб, хліб з висівками, дієтичний без вмісту солі.
- Супи на овочах, різних крупах, пісний борщ чи щі.
- Запечене або варене м'ясо з низьким вмістом жиру, пісний птах та риба.
- Кнелі, котлети, тефтелі, виготовлені на пару.
- Всі види круп і макаронів, виготовлені з твердих сортів пшениці.
- Будь-які види овочів.
- Курячі яйця (але не більше одного на тиждень).
- Молочні та вегетаріанські соуси.
- Зелений, трав'яний чай можна з доповненням вершків або молока.
- З солодкого – запечені яблука, а також кисіль, мед.
Burda Media
Порада від експерта
Також хочу порекомендувати ще одну методику харчування, якою користуються мої клієнти, і якою користуюся я сама вже понад 5 років. Дівчатка, милі, всі ми розуміємо, що стежити за своїм раціоном та харчуванням досить складно, іноді буває ліньки, іноді просто не вистачає часу. Тому я вирішила вам порекомендувати саме цю програму харчування. Це так звана 3-х фазна система живлення, в основі якої лежить відновлення метаболізму. Вона дозволить вам не тільки перестати турбуватися про свої проблеми з нирками, але також дозволить схуднути і позбавить необхідності постійно сидіти на різних дієтах. А я розумію, що це дуже виснажливо, особливо коли дієта повинна ще й підходити вам особисто, через твої особливості з нирками. Ви можете не переживати, тому що результативність програми підтверджена міжнародними науковими дослідженнями протягом більш як двадцяти років та успіхами мільйонів жінок, які навчилися керувати своїм харчуванням і при цьому не відчувають тяжкості через те, що потрібно багато часу окремо йому приділяти. Також, ще одним доказом того, що 3-х фазна система живлення дійсно працює, є програма управління Curves, яка протягом 10-ти років, використовує саме цю методику, супроводжуючи своїх клієнтів з різними проблемами зі здоров'ям та особливостями організму.
Джерело: instagram@doctorkuznetsov
Але є й стандартні рекомендації, яких не варто відмовлятися. Адже це у будь-якому разі простіше, ніж сидіти на дієтах.
- Варто пам'ятати про те, що людям із хворобами нирок бажано звести до мінімуму вживання гострих та пряних страв, через вміст у них великої кількості ефірних олій, які згубно впливають на наші нирки.
- Категорично заборонені страви до складу яких входять гриби, шоколад, бобові, редис, цибуля та часник.
- Варто обмежити приправи – лавровим листом, корицею, лимонним соком.
Дотримуйтесь цих рекомендацій та стежте за станом свого здоров'я загалом. Будь-які дієти та методики харчування повинні проходити комфортно для організму і в результаті приносити лише користь.
