Таким красивим терміном як «винна талія» називають найпоширеніший вид живота з жировими відкладеннями по всьому колу талії, а також на боках стегнах. Найчастіше «рятувальний круг» утворюється не так через слабкість м'язів, як через неправильне харчування.
Джерело: unsplash
Багато хто вважає, що позбавитися жиру і повернути плоский живіт дуже складно і довго. Але, насправді, від постаті мрії вас відокремлює лише кілька кроків. Яких? Дізнаєтесь із цієї статті.
Менше тортиків та хліба
Найчастіше «винна талія» з'являється у тих, хто жити не може без солодкого і балує себе смачненьким пізнім вечором: чи то тарілка улюбленої пасти чи торт. У боротьбі за плоский живіт доведеться позбавитися цієї звички і постаратися як максимум відмовитися від швидких вуглеводів або звести їх споживання до мінімуму (не частіше разу-двох на тиждень) і те, тільки в першій половині дня.
Також варто стежити за кількістю споживаних калорій – воно має значно знизитись.
Більше овочів та зелені
Джерело: unsplash
Овочі мають стати вашим вірним другом та соратником у боротьбі за фігуру мрії. Їх у раціоні має бути набагато більше, ніж інших продуктів. Також потрібно їсти рибу та м'ясо, але нежирних сортів. Необхідні організму корисні жири варто отримувати з горіхів, авокадо та оливкової олії, але зловживати ними також не варто.
Режим усьому голова
Великою проблемою сучасних жінок є нестача часу. Через це вони їдять на ходу, не встигають нормально поснідати або пообідати, перекушують бутербродами або солодким батончиком за п'ять хвилин, а основний прийом їжі відкладають на вечір. Ця стратегія є провальною.
Обов'язково слідкуйте за режимом харчування – у вас має бути три основні прийоми їжі та два корисні перекуси (фрукти, злакові батончики, смузі). Тільки в цьому випадку ви зможете позбавитися небажаного жиру на талії.
Зверніться до ендокринолога
Якщо коло вашої талії більше 90 см, то це може говорити про внутрішнє ожиріння та проблеми з ендокринною системою. Перш ніж сідати на дієту, варто проконсультуватися з лікарем та здати необхідні аналізи. Можливо, вам потрібне медикаментозне лікування.
Спорт, спорт, спорт
Джерело: unsplash
Звичайно, без фізичних навантажень цю проблему не вирішити. В ідеалі потрібно займатися мінімум три рази на тиждень по 45 хвилин, чергую кардіо- та силові навантаження. Але навіть банальна 15-хвилинна зарядка вранці може зробити свою справу. Відмовтеся від ліфта і підніміться на потрібний поверх пішки, вийдете на 2 зупинки раніше і прогуляйтеся до роботи або вийдете на 30-хвилинну прогулянку ввечері.
