Способів досягти цієї бажаної мети є чимало. Кожна жінка шукає свою власну дорогу до стрункості, проте на цьому нелегкому шляху практично всі стикаються з труднощами, що мають спільне коріння, і задаються одними й тими самими питаннями. Ось про них ми й вирішили сьогодні поговорити.
Спосіб №1 - менструальний календар
Приступати до зниження ваги краще фазу після місячних. У цей момент підвищується рівень естрогенів, які прискорюють спалювання жиру та стимулюють виведення зайвої рідини з організму. В результаті вага сама по собі знижується на 0,5-1 кг за рахунок втрат рідини, яка активно затрималася у тканинах напередодні критичних днів. Ну а якщо докласти додаткових зусиль, маса тіла знизиться ще більше. Перший результат служить стимулом до подальших звершень. Тенденція до зниження ваги зберігається до 12-го дня циклу, а з 13-го по 16-й день, коли відбувається овуляція, жінки стають дратівливими, уразливими - можуть легко зірватися, заївши прикрощі тортом, або зовсім відмовитися від рішення схуднути. Але якщо до цього часу у вас з'являться перші досягнення на шляху до стрункості, згорнути з нього буде важче!
А ось сідати на дієту в дні овуляції не варто - з цього моменту і протягом двох тижнів вага погано піддається корекції: змінюється ендокринне тло. Під дією прогестерону в тілі прокидається прагнення накопичення запасів, насамперед жиру і води: раптом вагітність, а організм не готовий? Не варто йти наперекір фізіології - схуднути зараз дуже проблематично, постарайтеся втриматися у досягнутій раніше вазі.
Спосіб №2 - худнемо за допомогою світла
Чи правда, що можна спалювати жир за допомогою світла? Це справді вірне твердження, яке ґрунтується на ефекті фототерапії (або світлолікування, у методиці якого використовуються світло сонця або штучних джерел з певними довжинами хвиль, таких як лазери, світловипромінюючі діоди, флуоресцентні, дихроїчні лампи тощо). Фахівці закликають: „Хочете схуднути – зніміть темні окуляри!”. Правда, ходити без окулярів краще не в розпал дня (сліпуче світло прямих сонячних променів ріже очі і сприяє дуже небезпечному для зору помутнінню кришталика), а вранці або ввечері, коли сонце не надто яскраве.
Ефект від впливу світла вражаюче: лише за 2 години фототерапії на свіжому повітрі організм спалює стільки ж калорій, скільки протягом години занять у тренажерному залі. Ось чому після поїздки на природу в сонячний день ми почуваємося схудлими. Стимуляція сонячним світлом змушує нервову та ендокринну систему підвищувати рівень енергетичного обміну, збільшуючи розщеплення жиру. Ось чому влітку, коли на вулиці світло допізна, знайти струнку фігуру легше, ніж узимку, а тренування оutdoors — на природі на 30-50 % ефективніше за ті, що проводяться в приміщенні.
Спосіб №3 - постарайтеся обдурити апетит
Почуття голоду залежить від рівня глюкози в крові: чим він нижчий, тим сильніше хочеться їсти. Підняти вміст цукру можна, наприклад, вдавшись до дробового харчування: є часто (5-6 разів на день), але потроху. Якщо ви зголодніли, з'їжте трохи родзинок, чорносливу. Вирішили відмовитися від вечері чи зранку влаштувати розвантажувальний день? Тоді спробуйте підняти рівень цукру з його внутрішніх запасів. Він відкладається в печінці та м'язах у вигляді глікогену, який починає розщеплюватися, звільняючи глюкозу, під дією кофеїну та теоброміну. Ці речовини містяться в какао, каві та чаї, де кофеїну навіть більше, ніж у самій каві. Їх можна використовувати як напої, що заспокоюють апетит і на короткий час замінюють їжу. Аналогічну дію має і настій кореня солодки, але він протипоказаний при гіпертонії.
Спосіб №4 - як позбутися другого підборіддя?
Потрібна заряджання. Взявши в зуби олівець, пишіть у повітрі по 10 різних букв, доки кілька разів не переберете весь алфавіт. Повертайте головою на всі боки, висувайте підборіддя вперед, опускаючи його до грудей. Добре прикладати компрес із меду з 1-2 краплями ефірної олії грейпфрута, проклавши його целофановою плівкою та зміцнивши еластичним бинтом на 1-2 години.
Спосіб №5 - їжте продукти-замінники
Коли сидиш на дієті, хочеться забороненого. Обдуріть організм! Замість цукерок з'їжте фрукти, замініть тістечко з родзинками - молочний білок пригнічує тягу до солодкого. Печене яблуко потіснить штрудель. Чи хочеться жирного сиру? Візьміть його соєвий аналог – тофу. Ну а потяг до солоного, яке затримує рідину в тканинах, збільшуючи вашу вагу, допоможуть відбити банан або кілька ягід родзинок. Вони багато калію, який змушує нирки посилено виводити воду з підшкірної жирової клітковини. Тією ж властивістю має і рис. Якщо хоча б раз на тиждень влаштовувати собі рисовий день (додаючи в кашу замість олії трохи мінеральної води — нейтральної чи лужної), за день можна втратити до 1 кг за рахунок зайвої рідини та кінцевих продуктів обміну.
Спосіб №6 - «продихайте» зайві кілограми
Одна з дихальних технік для тих, хто худне (бодіфлекс), ефективно прискорює спалювання навіть давніх жирових надлишків. особливо в області живота та стегон. Виконуйте нескладні дихальні практики по 3 хвилини 3 рази на день (вранці, вдень та ввечері).
1. Зробіть повільний і глибокий вдих „знизу” – вип'ятіть живіт, потім максимально розширте грудну клітку і нарешті розправте плечі.
2. Затримайте дихання, порахувавши до п'яти.
3. Зробіть дуже повільний видих "зверху" (грудною клітиною) - максимально опустіть плечі, після чого стисніть грудну клітину і потім сильно втягніть живіт.
Спосіб №7 - не перестарайтеся!
Початкова мета - знизити вагу на 10% від вихідного протягом 3-6 місяців, втрачаючи по 300-400 г на тиждень. Потім темпи схуднення мають зменшитися. Такі рекомендації дієтологів та ендокринологів. Фахівці попереджають: чим швидше ви стрункішали, тим вищий ризик, що вага знову повернеться. За статистикою, 3-4 кг, скинутих за 2 тижні, знову набирають 80% тих, хто худне. До того ж, після швидких методів зниження ваги в організмі частіше виникають обмінно-ендокринні збої, з'являється схильність до тромбозів. Тож навряд чи варто форсувати події!
