Тести для стоп
1. Придивіться до відбитків босих ніг – мокрих слідів на підлозі після душу, а ще краще на піску, коли поїдете на море. У іспанців є прислів'я: „Під ступнею красуні міг би протікати струмок”. З погляду анатомії так і має бути: ідеальна стопа спирається на зовнішній край, п'яту та пальці, а її внутрішня частина утворює склепіння, наче місток для струмка. У вас не так? Ступня виглядає широкою, розпластується поверхнею? Діагноз зрозумілий: „плоскостопіє”.
2. Оцініть форму стоп. Якщо вони вузькі, з довгим великим пальцем, який перевершує всі інші, це означає, що у вас стопи єгипетського типу, а ризик розвитку плоскостопості — 50/50.
• Широка стопа з першим та другим пальцями однакової довжини вважається квадратною: така легко розплащується! Щоб цього не трапилося, частіше ходіть босоніж по траві, піску, робіть масаж і гімнастику для стоп і носіть взуття, що підтримує ЇХНІ ЗВОДИ: це допоможе уникнути плоскостопості, і ноги будуть менше втомлюватися.
• Другий палець довший за інших, а стопа у вас середньої ширини? Це ортопедична класика на зразок античних статуй - грецький варіант! У власниць таких ніжок плоскостопість зустрічається рідше: їм легше зберегти легку ходу.
3. Проведіть експрес-діагностику плоскостопості, як це зазвичай роблять ортопеди. Розстеліть на підлозі великий лист, роззуйтеся, змастіть стопи жирним кремом та встаньте на папір. Щоб навантаження розподілялося рівномірно, ваші ноги повинні бути разом, постава рівна! А тепер візьміть аркуш папір у руки та розгляньте відбитки. але спочатку зробіть ось що: з'єднайте прямою лінією верхній та нижній край виїмки на кожній підошві. Перпендикулярно цієї лінії проведіть іншу так. щоб вона перетинала виїмку на кожному сліді у найглибшому місці. Вузька частина стопи займає третину довжини проведеного вами перпендикуляра? Це норма! Половину? Плоскостопість! Менше за третину? У вас порожниста (занадто опукла) стопа: така зазвичай змушує злегка клишопити.
Гімнастика від плоскостопості
Повторюйте вправи по 10-12 разів, а сам комплекс - 2-3 рази на день, щоб зміцнити м'язи, зв'язки та суглоби стоп.
1. Вихідне положення (І.П.) - Сидячи.
• Перекочуйте з п'яти на носок.
• Поверніть стопи шкарпетками всередину так, щоб великі пальці зіткнулися, потім розведіть їх, з'єднавши п'яти.
• Катайте стопами качалку або м'яч.
• Робіть кругові рухи стопами всередину та назовні.
• Підніміть внутрішні краї стоп, притискаючи зовнішні до підлоги, і трохи потопайте ними. Повторіть кілька разів.
• Захоплюйте та піднімайте стопами олівець, паличку.
• Згинайте та розгинайте пальці ніг, підтягуйте ними тонкий килимок або рушник.
2. І.П. - Стоячи.
• Енергійно давіть пальцями ніг на підлогу.
• Піднімайтеся на шкарпетки, розводячи та зводячи п'яти.
• Стривайте трохи, переносячи тягар тіла на зовнішні краї стоп і назад.
• Пройдіться на зовнішніх краях стоп.
• Обійдіть кімнату на шкарпетках, а потім на п'ятах.
• Походьте трохи босоніж масажним килимком.
Після гімнастики перейдіть до масажу ніг, погладжування та розтирання долонями, розминання та биття м'язів кінчиками пальців. Можете користуватися вібромасажером або масажним валиком. Підошовну поверхню стопи погладжуйте і розтирайте тильною стороною зігнутих пальців, прямуючи від носка до п'яти, а на тильній стороні навпаки.
Ортопедичне взуття
Проблемна стопа може бути добре тільки в ортопедичному взутті. Її завдання – створити максимально комфортні умови для нош. А ось модельне взуття виглядає на нозі красиво, проте навантаження на стопу розподіляється нерівномірно, і те деформується: саме стає плоским, а пальці роз'їжджаються в різні боки, утворюється шишка... Бережіть свої ніжки!
