Багато хто з нас хоче схуднути і думає, як же харчуватися так, щоб раціон цьому сприяв. Але якщо ви страждаєте на безсоння або просто не можете довго заснути вечорами, це питання для вас також актуальне. Адже якість сну та харчування пов'язані між собою речі.
Джерело: instagram@allthatisshe
Усім відомо, що є продукти-енергетики, які надають нам бадьорості. До них можна віднести каву, чай, шоколад, алкоголь, деякі трави і коріння, наприклад, жень шень і багато інших.
Але є і такі, які допоможуть вам заснути, розслаблять нервову систему і стануть справжнім джерелом корисних речовин.
Молоко
З наукового погляду фахівці досі що неспроможні пояснити феномен молока. Чому воно діє на нас так усипливо, особливо у теплому вигляді? Напевно, ефект виникає тому, що ми згадуємо своє дитинство, коли мама гладила по голові і приносила молоко перед сном.
Джерело: instagram@fermerprodukt
Солодкий батат
Батат дуже солодкий і калорійний, тому зловживати ним перед сном не варто, але в цьому овочі багато бета-каротину, калію та вуглеводів. Тому, крім того, що після такої вечері ви добре спатимете, ще й додайте трохи вітамінів і корисних мінералів у скарбничку організму.
Знайти батат можна в наших супермаркетах, тільки ось поки овоч не розрізаний, він дуже схожий на звичайну картоплю гігантського розміру. Тому дивіться уважніше!
Джерело: [захищено електронною поштою]
банани
У бананах багато калію та магнію, а які допомагають м'язам швидше відновлюватися після навантажень (недаремно поле тренування у залі рекомендують з'їдати банан). Люди, в організмі яких є недолік магнію, часто неспокійні вночі, не можуть заснути і страждають від безсоння.
Саме магній допомагає тримати в тонусі та розслабляти мускулатуру, а калій вирівнює баланс води та впливає на артеріальний тиск.
Джерело: Thinkstockphotos
Вишня
У вишні міститься мелатонін - гормон, який контролює в нашому організмі цикли сну та неспання. Цей гормон уповільнює роботу інших гормонів та активних речовин, рівень яких може підвищуватись у певний час доби, у тому числі у вечірній час.
джерело: Pixabay
Жасминовий рис
У складі жасминового рису є триптофан - амінокислота, яка сприяє гарному засинанню. Також ця речовина є і в інших складних вуглеводах, але у меншій концентрації.
Жасминовий рис досить калорійний, тому його можна вживати не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. Продукт повільно перероблятиметься і віддаватиме в кров глюкозу.
Джерело: instagram@brusnikamarket
Трав'яний чай
Чай з трав: чебрецю, м'яти або ромашки, дозволить вам розслабитися як фізично, так і ментально і поринути у приємний сон. Головне, щоб напій був теплим і на основі трав без кофеїну і теїну.
джерело: Instagram @ilovehammam
зернові
Їжа на основі злаків відмінно підійде як перекус перед сном. Легкозасвоювані вуглеводи можна з'їсти за пару годин до сну і вони допоможуть заснути швидше. Це може бути вівсяне печиво, злакові хлібці або пластівці.
Джерело: [захищено електронною поштою]
