Ми команда
Мама-одиначка не повинна бути в повній самоті. Обдумайте, хто може скласти команду помічників. До кола родичів та подруг підключайте пошук он-лайн.
У спільноти для мам у соціальних мережах точно входять такі самі самотні матусі з вашого міста або навіть з вашого району. Можна обговорити загальні проблеми, швидше знайти рішення, полегшити душу
Просіть про допомогу!
Навіть знаючи, що нам допоможуть, ми не завжди готові просити про допомогу. Особливо бояться звернутися ті, хто сам вирішив розірвати стосунки з батьком дитини, а в особистому оточенні були противники цього рішення.
Не думайте, що відмовлять усі. Завжди є ті, хто готовий допомогти, але не знають, як. Саме висловлюйте своє прохання, давайте вибір: хтось охочіше посидить з дитиною, хтось допоможе з прибиранням і т.д. Помічницями можуть бути самі одинокі мами з спільнот. Іноді на допомогу може прийти тимчасова няня або хатня робітниця для генерального прибирання.
Перебудовуємо пріоритети
Самотня мама має реально порівнювати свої колишні пріоритети та можливості. Кар'єра, виховання дитини, домашні відносини тощо. Неможливо викладати на 100% у всьому. Обміркуйте, наскільки вам зараз важливим є ідеально чистий будинок, позаурочна робота замість сну та здорової їжі.
Почуття провини – геть!
Неважливо, якою була причина розлучення. Одинокі мами часто відчувають провину перед дитиною за незбережену сім'ю, за те, що тепер не приділяється достатньо часу, не вистачає коштів тощо.
Психологи рекомендують виділити базові позитивні сторони цієї ситуації: чи оточена дитина вашою турботою і любов'ю, чи задоволені головні її потреби, чи має тепле і затишне житло.
Минуле у минулому
Повертатимуться думки з минулого, може турбувати колишній чоловік. Але ваша мета – створити гармонію довкола себе. Виявити свої емоції та думки, зробити висновки та залишити їх у минулому. Після цього можна використовувати відволікаючі вправи: щось подумалося з минулого – уявіть мотоцикл, що промчав. Колишньому чоловікові рішуче дайте зрозуміти, що обговорювати минуле ви більше не збираєтеся.
Час змін
Деякі мами змінюють професію, місце роботи, щоб заробляти та приділяти час дитині. Хтось переїжджає ближче до своїх родичів. Серед нових цілей, окрім турботи про дитину, мати мала місце турботі про себе. Щоб зняти стрес, варто почати займатися йогою (хоча б удома або йогою з дитиною), почати писати щоденник, слухати музику для релаксу. Саме час змінити свої звички.
