Хочете швидко схуднути, а на додачу і зміцнити імунітет восени? Пропонуємо дієту для охочих скинути зайву вагу, при цьому часто страждають від застуд. Імунна дієта розрахована на 8-12 днів і забезпечує організм потрібними вітамінами та мінералами, які протистоять різним вірусним захворюванням.
Instagram @healthandsolutions
Раціон осінньої дієти для підвищення імунітету включає всі продукти, які багаті залізом, цинком, селеном, вітамінами А, Е, С і білком: квасоля, печінка (залізо), горіхи (цинк), хліб грубого помелу (селен), ківі, лимони, яблука, перець, картопля (вітамін С), морква, шпинат (вітамін А), риба, м'ясо, яйця та молочні продукти (білок), олія (вітамін Е).
З напоїв можна пити воду, фруктові та овочеві фреші, чай, молоко. Від спиртних напоїв доведеться відмовитись.
Варто зазначити, що меню цієї дієти для схуднення дуже малокалорійно і активним людям доведеться не легко, тому не рекомендуємо продовжувати її більше ніж 12 днів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Що потрібно додати в каву, щоб схуднути
Меню дієти для підвищення імунітету на 8 днів:
- Сніданок: чашка зеленого чаю, 1 яйце некруто, салат з моркви, перцю та зелені, заправлений соняшниковою/лляною олією, скибочка хліба з борошна грубого помелу.
- Обід: тарілка юшки, скибочка хліба з борошна грубого помелу, 3 запечені яблука.
- Вечеря: запечена картопля в духовці, салат з помідорів, моркви, капусти, перцю та зелені, заправлений соняшниковою/лляною олією.
2-й день
- Сніданок: 1 склянка молока, 250 г сиру зі сметаною або варенням, 1 яйце некруто.
- Обід: тарілка овочевого супу, 350-400 г. пісного курячого філе, скибочка хліба з борошна грубого помелу.
- Вечеря: одна запечена чи тушкована риба з овочами.
Instagram @cinnamonvanilla_blog
3-й день
- Сніданок: склянка апельсинового фрешу, 1 яйце некруто, салат з моркви, перцю та зелені, заправлений соняшниковою/лляною олією, скибочка хліба з борошна грубого помелу.
- Обід: тарілка юшки, одна запечена риба з овочами, скибочка хліба з борошна грубого помелу.
- Вечеря: 250 г сиру зі сметаною, 1 ківі, 1 апельсин.
4-й день
- Сніданок: 1 склянка молока, пів тарілки вівсяної каші на молоці, 1 яйце некруто.
- Обід: тарілка овочевого супу, кілька шматочків пісного м'яса, скибочка хліба з борошна грубого помелу, 3 запечені груші (можна яблука).
- Вечеря: тушкована квасоля з овочами, 3 фрукти на вибір.
Instagram @cinnamonvanilla_blog
5-й день
- Сніданок: склянка апельсинового фрешу, 250 г сиру зі сметаною, 1 ківі.
- Обід: тарілка овочевого супу, 350 г пісного курячого філе, скибочка хліба з борошна грубого помелу, 3 запечені груші.
- Вечеря: запечена картопля в духовці (4 штуки), салат з моркви, перцю та зелені, заправлений олією.
6-й день
- Сніданок: чашка зелений чай, пару шматочків тушкованої печінки, салат з помідорів із зеленню, заправлений олією, скибочка хліба з борошна грубого помелу, 1 апельсин.
- Обід: тарілка юшки, тушкована квасоля з овочами, скибочка хліба з борошна грубого помелу, 1 ківі.
- Вечеря: 250 р. сиру зі сметаною та фрукти (яблуко, ківі, апельсин).
Instagram @aliona_igorevna_ui
7-й день
- Сніданок: склянку апельсинового фрешу, пару шматочків будь-якого пісного м'яса, салат із помідорів із зеленню, заправлений соняшниковою/лляною олією, скибочка хліба з борошна грубого помелу.
- Обід: тарілка овочевого супу, пару шматочків тушкованої печінки, салат з капусти та моркви, заправлений соняшниковою/лляною олією, скибочка хліба з борошна грубого помелу.
- Вечеря: одна запечена чи тушкована риба з овочами.
8-й день
- Сніданок: 1 склянка молока, 250 г сиру зі сметаною або варенням, 1 яйце некруто.
- Обід: тарілка овочевого супу, 400 г пісного курячого філе, скибочка хліба з борошна грубого помелу.
- Вечеря: одна запечена чи тушкована риба з овочами.
(3 оцінок, середнє: 3,67 з 5)
