Як швидко схуднути та отримати плоский живіт всього за 7 хвилин на день, читайте у нашому матеріалі.
Fotolia
Для того щоб швидко схуднути і отримати плоский живіт, слід виконати комплекс спеціальних вправ. На кожне з яких у вас піде близько 50 секунд, плюс 10 секунд на перепочинок, разом: вам знадобиться 7 хвилин на день!
Перед тим, як почати вправи, вам слід трохи розім'ятися: посидіть, зробіть по кілька нахилів у різні боки, схожі на місці, пострибайте на скакалці і т.д.
Комплекс вправ для схуднення та плоского живота
Вправа №1
Ляжте на підлогу, ноги зігніть у колінах, руки розташуйте за головою. Акуратно починайте піднімати верхню частину тулуба до колін, при цьому намагайтеся тягнутися вгору грудною кліткою, а спину не відривайте від підлоги. Повторіть вправу 10-15 разів.
Вправа №2
Перебуваючи в положенні лежачи, спробуйте відірвати ноги від підлоги і потягнутися прямими руками до колін, останні повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів. Повторіть вправу 10-15 разів.
Виконуйте вправу ретельно, результат буде помітний вже через кілька тижнів, і ви побачите, що ваш плоский живіт зовсім не мрія, а реальність.
Варіант №3. Харків
Ляжте на підлогу, ноги зігніть у колінах, руки розташуйте за головою. Піднімаючись, спробуйте дотягнутися правим ліктем до лівого коліна і навпаки лівим ліктем до правого коліна. Намагайтеся відчувати м'язи і стежити за точністю виконання вправи. Повторіть вправу 10-15 разів.
Вправа №4
Лежачи на підлозі, починайте піднімати ноги. Руки покладіть вільно вздовж тулуба, ноги повинні бути на підлозі. Відривайте спину від підлоги, і тягніться колінами до грудей, потім повертайтеся у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як швидко схуднути: 6 продуктів, незамінних при дієті
Вправа №5
Положення - лежачи, ноги розташуйте підлозі, на ширині плечей. Руки витягніть уперед. Починайте робити руками активні рухи вперед, намагаючись підняти верхню частину тулуба. Повторіть вправу 10-15 разів.
Вправа №6
Лежачи на підлозі, розверніть коліна праворуч, а ліву руку заведіть за голову, права, при цьому, вільно повинна лежати вздовж тулуба. Починайте піднімати ліву сторону тулуба, коліна не відривайте від підлоги. Після зміни положення - ноги розверніть в ліву сторону, а підйоми робіть правою стороною тіла. Повторіть вправу 10-15 разів.
Вправа №7
Долоні розташуйте під сідницями, ноги підніміть і схрестіть стопи. Намагайтеся тягнутися ногами вгору, при цьому піднімаючи спину. Повторіть вправу 10-15 разів. Плечі від підлоги не відривайте. Не забувайте про своє бажання швидко схуднути та отримати плоский живіт.
Вправи для сідниць
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
3 секрети від знаменитостей: як схуднути після пологів?
7 продуктів, які потрібно їсти на ніч, щоб схуднути
