Багато жінок, намагаючись схуднути, щоразу роблять одні й самі помилки. Голодують, п'ють сечогінні чаї, відмовляються від багатьох корисних продуктів... Але чи призведуть ці жертви до реального результату і якою ціною?
Shutterstock
Пропонуємо 8 популярних міфів про схуднення. Давайте розберемося, де правда!
Міф №1
Чим менше їж, тим швидше худнеш
У дієтологів інша порада: їсти треба не мало, а правильно. Відмова від їжі змушує організм збирати калорії про запас, а це запаси у вигляді жиру.
Міф №2
Щоб зменшити сантиметри на талії, потрібно зовсім відмовитись від жирного
Щодо жиру — у ньому розчиняється низка вітамінів, тому зовсім обійтися без нього неможливо. Нестача жиру, наприклад, призведе до нестачі вітаміну Е (важливий для репродуктивної функції), вітаміну Е (необхідний для кісток), вітаміну А (незамінний для зору).
Існує два види жирів: тугоплавкі та поліненасичені. Щоб не нашкодити здоров'ю і не погладшати, віддайте перевагу останнім. Нехай у вашому раціоні переважає риба, м'ясо, птах, молочні продукти.
Джерело: instagram@amaliya_foodblogger
Міф №3
Біологічно активні добавки знижують вагу
Цьому твердженню потрібна деяка поправка: не знижують, а допомагають зменшити вагу. Основне завдання БАД - відновлювати нестачу в організмі вітамінів, мінералів та мікроелементів. Наприклад, чим повніша людина, тим більше рідини затримується у нього в організмі. У цьому випадку рекомендуються добавки, що мають сечогінну дію.
Проблеми із кишечником? Допоможуть БАД, які мають проносний ефект. У будь-якому випадку майте на увазі: вибирати біологічно активні добавки потрібно лише за порадою лікаря. І пам'ятайте, що їх прийом зовсім не виправдовує вільності в харчуванні та фізичну лінь. В аптеці при покупці добавок не соромтеся вимагати сертифіката відповідності.
Міф №4
Чорний хліб краще, ніж білий
Так, корисніше. За калорійністю вони практично однакові, але чорний хліб печуть з грубішого зерна, в ньому більше вітамінів групи В і харчових волокон (допомагають уникнути запорів, якими найчастіше страждають повні люди). Такими ж якостями володіє хліб із висівок.
Джерело: instagram@amaliya_foodblogger
Міф №5
Голодування - гарантія схуднення
Майте на увазі: по-перше, під час голодування кілограми швидко йдуть, але потім швидко вертаються; по-друге, навіть здоровим людям необхідно голодувати лише під наглядом лікаря. Якщо ви вибрали такий спосіб скинути вагу, після нього потрібно повністю переглянути свій раціон і спосіб життя в цілому.
Міф №6
Краще їсти більше овочів та фруктів
Звісно, із цим важко посперечатися. Але не слід забувати, що в деяких фруктах досить багато калорій (наприклад, у винограді чи бананах). Це не означає, що їх не можна вживати, просто не потрібно їх об'їдати. До речі, овочі також можуть бути калорійними. Як? Легко! Якщо смажити їх на олії. Тому краще готуйте їх на пару – не менш смачно та дуже корисно.
Джерело: [захищено електронною поштою]
Міф №7
Дієта або фізкультура - що-небудь нехай допоможе
Для того, щоб боротися із зайвими кілограмами, недостатньо чогось одного. Жодна дієта не виключає збільшення фізичних навантажень. Наприклад, щоб «витратити» тарілку молочної каші, потрібно протягом півтори години мити вікно.
Вам важко одночасно сидіти на дієті та ходити в тренажерний зал? Тоді для початку трохи схудні, після цього вам буде легше збільшити фізичне навантаження. Тільки в цьому випадку можна досягти стійкого результату – так стверджують фахівці.
Міф №8
Успіх дієти залежить від пори року
Деякі леді впевнені, особливо коли це стосується осені. Мовляв, як тільки настає похолодання, краще не приступати до дієти, все одно толку не буде. У дієтологів з цього приводу інша думка: якщо ви вирішили схуднути, то саме осінь може сприяти цьому. На допомогу прийдуть натуральні соки, морси та компоти із сезонних овочів та фруктів, трав'яний чай.
Восени не може не тішити і різноманітність різних видів капусти, яка містить мінімум калорій, а ще й виводить з організму токсини та шлаки. Не менш корисний і популярний у цей час року гарбуз.
Джерело: instagram@amaliya_foodblogger
