Мама новонародженого пам'ятає, що діти – це радість, щастя, щодня неповторний! Малятко росте, змінюється! Це ж таке диво! Просто будьте поруч, любіть, милуйтеся та насолоджуйтесь! Чому натомість перший рік декрету багато хто відчуває як один довгий день – «день бабака» – і чи можна з цим щось зробити?
Джерело: Shutterstock
Звичайно, спочатку після пологів ідеальний мамин режим - годувати і відпочивати. Фахівці з грудного вигодовування рекомендують присвятити цей період не пранню-прибиранню-готуванню, а адаптації: залягти в ліжко, налагоджуючи природне годування. Але по-перше, не всі мають таку можливість, а по-друге, пізніше все одно доведеться вставати і виконувати домашню роботу. Тому краще заздалегідь уявляти, що на вас чекає насправді, але не боятися цього, а виробити свій власний творчий підхід і не забувати підключати помічників.
Один день з малюком: що на вас чекає?
Приблизно план робіт має такий вигляд:
2–4 ГОДИННИКИ годування малюка та приготування їжі для всієї родини (сніданок, обід, вечеря)
РЕАЛЬНІСТЬ: якщо ви годуєте дитину на вимогу, цей процес може займати різний час (від 3 годин на день); мама штучного зайнята ще й приготуванням суміші (+ 40 хвилин на день)
3–4 ГОДИННИКИ прогулянки з дитиною
РЕАЛЬНІСТЬ: все залежить від погоди, віку малюка та його стану здоров'я (і вашого теж) – не обов'язково хвилина в хвилину проводити на свіжому повітрі лише 4 години, адже, коли тепло, ви можете гуляти набагато довше
1 ГОДИНА підготовка до прогулянок, перевдягання малюка до та після прогулянок – це можна делегувати близьким, тільки потрібно забезпечити їх усім необхідним (серветки, тепла вода, пустушка при необхідності, пледик)
РЕАЛЬНІСТЬ: залежно від сезону та ваших навичок це може зайняти менше часу
Як правильно поміти підгузник⇒
1 ГОДИНА невелике прибирання будинку та миття посуду
РЕАЛЬНІСТЬ: якщо немає сил, краще відпочиньте, потім за півгодини все заберете
1 ГОДИНА розвиваючі заняття з дитиною
РЕАЛЬНІСТЬ: обов'язкове заряджання, а іншим можна займатися, поєднуючи з усіма вашими активностями і при годівлі
1 ГОДИНА ігри з крихтою
РЕАЛЬНІСТЬ: грайте при кожному зручному випадку
1 ГОДИНА купання, догляд за шкірою, масаж
РЕАЛЬНІСТЬ: дуже рекомендуємо періодично доручати купання чоловікові, тоді у вас з'явиться трохи більше часу для себе
1 ГОДИНА догляд за собою
РЕАЛЬНІСТЬ: нехай цей пункт буде не тільки в плані - організуйте все і всіх так, щоб ви могли полежати у ванній, завдати крему, попити чаю в тиші
2 ГОДИНИ спілкування з чоловіком, читання книг, перегляд фільмів
РЕАЛЬНІСТЬ: цей пункт останній, але постарайтеся його виконувати хоча б на 50% (наприклад, можна читати книги, доки малюк спить).
Ясно, що строга схема не відображає все, що відбувається протягом дня. І те, що записано в симпатичному блокнотику мами, далеко не завжди втілюється в реальність. Це нормально! Ваша дитина вчить вас підлаштовуватися під нього, а плани та правила – підлаштовувати під ваш стан та можливості все це виконати.
Джерело: Shutterstock
Золоті правила тайм-менеджменту
Фахівці з тайм-менеджменту та улюблений надихаючий тренер редакції moirebenok.ua Маргарита Лежепекова рекомендують поспостерігати за вашим днем і записати власну схему, зазначивши, коли малюк активніший і потребує повністю вашої уваги, а коли він спокійний і дає щось робити по дому . Потім запишіть усе, що ви зробили, та вкажіть, скільки часу витратили на кожен вид роботи. Після цього плануйте день, враховуючи ваші реальні можливості та потреби малюка.
Звичайно, уява малювала вам якусь ідеальну картинку: можливо, ви обіцяли собі, що завжди будете ніжною і усміхненою, будинок буде чистим і затишним, а ви або гратимете з крихтою, або ніжнічитимете… Якщо в реальності картинка поки не схожа на цю - Ідеальну, дозвольте собі тимчасову неідеальність. Пам'ятайте, що правильне розподілення пріоритетів – це найголовніше. Виділіть першочергові завдання і відкладіть потім те, що може почекати.
Розташування пріоритетів виглядає так:
- ♥ гігієна та годування дитини (ситий і чистий малюк спокійний та благополучний)
РеКрем створений спеціально для чутливої, тонкої шкіри малюків, його формула збагачена натуральними інгредієнтами та поєднує сучасні технології та силу природи, забезпечуючи комплексний підхід у боротьбі з попрільністю:
- пантенол, цинк, ланолін, гліцерин, мигдальне масло, вітамін Е – ідеальний захисний бар'єр та зволоження;
- ромашка, алое віра, звіробій дбають про харчування та відновлення шкіри.
*Щоб перевірити шкіру на наявність алергічної реакції, попередньо нанесіть невелику кількість крему на згинання руки.
- ♥ сон і особиста гігієна мами (у вас будуть сили, якщо ви заповнюватимете енергію);
- ♥ чистота та порядок на пеленальному столику та в дитячому комодику (важливо швидко знайти підгузок та одяг);
- ♥ приготування їжі (мультиварка, пароварка, блендери та заморожені овочі скорочують зусилля та витрачений час);
♥ побутовий клопіт (техніка, помічники, відсутність перфекціонізму надзвичайно допомагають).
12 способів підняти собі настрій
1. Починайте день з подяки
У вас народилося маля! Подякуйте долі за це! Крихітка обрав саме вас, тому що ви - найкраща для нього. Він любить вас і буде радий, якщо вам буде добре.
2. Ніжничайте з крихтою
Малютці необхідне ваше кохання як повітря! Від цього залежить його здоров'я та сприйняття нового світу. Беріть малюка на руки, ніжно шепочіть на вушко слова кохання, гладьте, цілуйте. Це корисно вам обом. У такі моменти виробляються гормони щастя, які допоможуть вам полюбити себе в материнстві, порадіти з того, що ви ніколи ніколи не будете одна.
Джерело: GettyImages
3. Спіть!
Благополуччя дитини залежить від вас: кращого стимулу, щоб почати займатися собою, природа не вигадала (ну хіба що 8-годинний сон). Малюк спить? Лягайте поруч.
4. Гуляйте з дитиною і… без неї
Через місяць після пологів вам необхідно починати виходити у світ. «Світло» у вашому випадку означає прогулянка в парку (хвилин 30), зустріч із подругами в кафе, відвідування салону краси або безцільне хитання торговим центром… Втім, чому безцільне? Можливо, вам захочеться купити собі нову яскраву кофтинку, білизну чи косметику. Купуйте! Вам це корисно. Тато матиме шанс проявити себе. Як варіант: він йде гуляти з крихіткою, а ви лягаєте спати. Увага! Ви лягаєте спати, а не кидаєтеся прибирати-прати-готувати.
5. Ви стрункіше - будьте впевнені
Поки годуєте грудьми і малюкові не виповнилося 2 роки, дотримуйтесь правильного харчування! Вам не можна зараз обмежувати себе у вітамінах, мінералах та мікроелементах. Потрібні і білки, і жири, і вуглеводи! Годуйте грудьми, харчуйтеся збалансовано, висипайтеся і гуляйте з дитиною – ось найкраща дієта на цей період. Через 8-12 місяців додайте легку ранкову гімнастику. Протягом року-двох зайва вага піде. Груди повернеться в норму не так швидко: іноді процес займає від 1,5 до 4-6 років.
Fotolia
6. Говоріть із чоловіком
Якщо вас щось непокоїть, обговорюйте це з чоловіком чи рідними. Водночас легше знайти вихід! Емоцію набагато легше пережити, промовивши її. Справді, краще все обговорити, попросити про допомогу, продумати план дій, ніж доводити себе (та й чоловіка) до депресивного стану.
7. Ванна для релаксу
Влаштовуйте приємну розслаблюючу ванну для вас з малюком. Увімкніть тиху музику. Приглушіть світло. Якщо є місце та можливість, запаліть свічки. Додайте у воду трохи морської солі. Приймайте ванну разом з малюком, покладіть його на груди або на зігнуті в колінах ноги. Якщо дитина турбується, можна погодувати її у воді. Таке дозвілля допомагає зняти стрес у мами, дає їй можливість відпочити і ... дуже корисно для малюка.
8. Танці, йога, плавання!
Танці з малюком чудово підвищують настрій, тренують координацію та почуття ритму, знімають стрес. Увімкніть улюблену музику та танцюйте. Танцюйте до приємної втоми. А потім зробіть релаксацію. Лягайте, включайте звуки моря чи спів птахів і під ці звуки відпочиньте хоча б 5-10 хвилин. До речі, якщо є можливості піти на йогу з дитиною, використовуйте цей шанс (і вийдете з дому та розслабтеся на занятті). Те саме стосується і басейну з малюком. Ваші активності структурують час та дуже добре впливають на настрій.
Burda Media
9. Дозвольте бути неідеальною
Вам можна і навіть потрібно помилятися. Можна втомлюватися, давати собі поблажки і ставитися до себе дружелюбно.
10. Не орієнтуйтесь на думку оточуючих
Ви головна у своєму житті. Ви для дитини найкраща мама. Ваша власна думка про вас набагато важливіша, ніж оцінка оточуючих. Хваліть себе, відзначайте прогрес і спілкуйтеся з тими, з ким ви можете поділитися тим, як живете, без фільтрів.
11. Просити про допомогу – це нормально!
Звичайно, вам хочеться бути сильним. Але повірте, вміння просити про допомогу, можливість прийняти власну слабкість і вразливість – безцінні навички для мами. Саме так ви дбаєте про себе, а отже, і про дитину. Прислухайтеся до сигналів душі та тіла, не ігноруйте їх. Ви маєте право на будь-які почуття.
12. Дихайте глибше
Привчайте робити дихальні паузи, які теж допомагають розслабитися. Видих має бути більш тривалим, ніж вдих. Наприклад, на 3-4 рахунки ви робите вдих носом, а на 5-6 рахунків повільно видихаєте через рот. Не забувайте про чарівний ефект ароматерапії, спокійної музики, звуків природи… Також використовуйте візуалізацію: дихайте та уявляйте ваші улюблені місця відпочинку чи… улюбленого чоловіка, який поспішає до вас цілуватися-обійматися.
Найголовніше – додати хоча б один пункт із нашого чарівного списку у ваш день із крихтою, і побачите, він уже не буде схожим на попередній. А ще у вас з'являться сили розглянути, як змінилося ваше маля з учорашнього дня, і ви зрозумієте: дитина росте (а значить, це не день бабака), життя триває, і воно прекрасне!
