Заряджання з дитиною (фото Burda Media)
Для того, щоб не було проблем із поставою, спинка була здоровою, Павло Богарат (тренер топ-рівня, автор інноваційної програми оздоровлення FitWell, ведучий «Філософії руху» на телеканалі 1+1) розробив спеціальний комплекс вправ
1. Вправа для постави. Встати спиною до стіни і щільно притулитися всім тілом: притиснути п'яти, сідниці, лопатки та потилицю. Слідкуйте, щоб живіт був утягнутий, а поперек не стояла «колесом». Час виконання – 3 хв. Таким чином, у дитини формується правильна постава. Це найпростіша вправа, яку необхідно робити вранці.
2. Вправа "Планка". Лягти на живіт, зігнути руки в ліктях під кутом 90оС і прийняти положення «упор лежачи» на ліктях та шкарпетках. При цьому лікті повинні бути точно під плечима, живіт не провалюється, спина натягнута як «струна». Ступні тримайте разом. Напружте м'язи живота та ніг. Під час виконання вправи не затримуйте дихання. "Планка" зміцнює м'язи всього тіла. Час виконання – починайте з 30 секунд, потім поступово збільшуйте час до 5 хвилин.
3. Вправа "Складочка". Сидячи на підлозі ноги та спина рівні. Шкарпетки потягнути на себе і руками тягнутися вперед (саме вперед, а не вниз). Потрібно прагнути до того, щоб укласти груди та живіт на стегна та опустити голову на ноги. За допомогою цієї вправи у дитини розтягуються м'язи ніг. Це потім йому стане в нагоді в школі, де доведеться багато сидіти, і ноги будуть постійно затиснуті.
4. Вправи на розтяжку. Сидячи на підлозі ноги та шкарпетки розслаблені. Покласти руки на потилицю і тягнутися лобом до колін, округляючи спину. Складатися вниз як «равлик». При цьому руки треба тримати в замку, лікті опущені вниз, шия розслаблена. При виконанні цієї вправи тягнуться м'язи спини і шиї, які при постійному сидінні затискаються і викликають головний біль, сутулість і стомлюваність.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Порушення постави у дитини – як запобігти. Поради від ортопеда
