Дитяча йога (фото: архів)
Надвечір буває зовсім не просто втихомирити маленького непосида. Момент переходу від неспання до розслаблення, від активності до спокою, від ночі до малюка є прикордонним – сил для активності вже немає, а гальмівні процеси не поспішають включатися.
Допомагайте своєму малюкові гармонійно пройти цей перехідний стан – душ, книжка на ніч чи спокійна музика та простий комплекс вправ для зняття м'язової напруги та відновлення душевної рівноваги. Кожне положення фіксуємо на 5-15 с.
Сьогодні ми познайомимося з маленьким ведмежати, яке вперше побачило Місяць.
1 Місяць
І.П. - З положення сидячи навпочіпки поступово переходимо в положенні стоячи. П'ятами посилено відштовхнемося від підлоги. Спрямуємо вгору, злегка підтягуючи животик і нижню частину сідниць. Потягнемося ручками та носиком високо-високо. Плічками не затискаємо шию. Спробуємо широко позіхнути у цьому положенні.
Маленьке ведмежа весь день гуляло лісом з мамою. Але сонечко опустилося і сховалося за верхівками дерев і поступово стало темно. Як же ми знайдемо дорогу додому? Запитав ведмежа у мами. Дивись - сказала вона і показала лапою на небо. І ведмежа побачило, як сходить великий абсолютно круглий місяць.
2 Високо на дереві
І.П. - З попереднього становища. Згинаємо праву опорну ніжку в коліні. Піднімаємо ліву ніжку, згинаємо і заносимо її над коліном та стегном правою. Перехрещуючи стегна над колінами, пробуємо заводити стопу за гомілку опорної ноги. Якщо легко вдається утримувати рівновагу – переплітаємо ручки.
Ведмедик виліз на маму, а ведмедиця залізла на дерево. І з висоти вони побачили свій барліг і доріжку до неї. Ось як міцно обіймало ведмежа маму, а мама також трималася за дерево.
3 Сонна стежка
І.П. - Опустимо ручки на підлогу і відступимо ніжками назад. Стопи на ширині тазу, долоні на ширині плечей. Відштовхнемося п'ятами і долоньками від підлоги (якщо малюк не дотягується п'ятами, підставте під них згорнутий валиком рушник). Тазом потягнемося вгору і повністю розслабимо шию. Намагаємося не так прогнутися, як розтягнути хребет.
Спустившись з дерева, ведмедиця швидко знайшла стежку і попрямувала додому, а сонний малюк міцно тримався за маму.
4 Перед барлогою
І.П. - З попереднього положення підстрибуємо ніжками до ручок якомога м'якше. Сідаємо на підлогу. Витягуємо ніжки вперед та повністю випрямляємо їх. Потягуємо стопи на себе. Спробуємо скластися в кульшових суглобах, залишаючи спинку повністю прямою. Затримаємось у цьому положенні на 5 сек. Потім, залишаючи ніжки прямими, повністю розслабимо спинку та шию, вільно повисаючи вниз. Не тягнемося, а даємо корпусу та шиї повністю розслабитися.
Перед самою барлогою ведмедиця опустила малюка на землю, а сама почала розгрібати гілки, що закривали вхід у барліг. Ведмедик, сидячи на землі, потягнувся і широко позіхнув, а потім знову заснув, не змінюючи становища. Виявляється, можна спати навіть сидячи, коли дуже втомився!
5 Колоди
І.П. - З попереднього становища. Плавно повертаємо корпус у пряме положення із нахилу. Потягнемося ручками вгору, а потім опустимо долоні на підлогу за тазом. Пальчики рук дивляться у напрямку стоп. Відштовхуючись від підлоги долоньками, потягнемося до підлоги шкарпетками. Підтягуємо животик та сідниці. Намагаємось прогнутися не в попереку, а в області лопаток. Дивимося вгору.
Мама підняла останню важку колоду, що закривала барліг, і малюк скотився прямо в свою м'яку сонну постільку. А поряд затишно вмостилася мама. Як добре і спокійно вдома.
6 Сон ведмежа
І.П. - Згинаємо ніжки і сідаємо на п'ята. Колінки на підлозі. Опускаємо животик на стегна. Спинка та шия розслаблені.
Згорнувшись калачиком, спало ведмежа, і йому снився великий красивий місяць між пухнастими хмаринками.
Комплекс вправ розроблений викладачами KyevYogaStudio Оленою Родичовою та Сергієм Шастіним.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Комплекс йоги для дітей «З гусениці в метелика»
