До літніх канікул залишилася лише місяць, але в шкільному житті, як і в спорті, заключний відрізок дистанції — найскладніший. Як допомогти дитині закінчити навчальний рік та зберегти здоров'я?
Джерело: pixabay.com
Часто до кінця року посидючість і, відповідно, успішність у дітей знижуються. Батьки звинувачують у всьому хорошу погоду, бажання погуляти та інші відволікаючі моменти і намагаються змусити дитину взятися за розум. Почувши від нього "я втомився", дорослі нерідко вважають, що він просто валяє дурня. Але якщо ви уважно подивіться на розклад, то побачите, як навесні збільшилися навантаження.
Найближчим часом діти чекають на низку заліків, контрольних та пересдач. З усім цим треба якось упоратися, а сил і справді майже не залишилося. Давайте розберемося, як налаштувати дитину на плідний ривок у навчанні та при цьому вберегти здоров'я.
Знати та діяти
Головний документ, який варто вивчати батькам, схвильованим непосильним шкільним навантаженням, — це СанПіНи. Тобто Санітарні правила та норми, розроблені МОЗ України. СанПіН 2.4.2.2821-10 для шкіл періодично доповнюється та змінюється. Останні коригування у документ вносилися у 2016 році. Там, наприклад, написано, що у п'ятикласника може бути не більше 29 уроків на тиждень (за умови навчальної п'ятиденки), у шестикласника – максимум 30. І жодні запевнення вчительки, що дитині необхідні «додаткові заняття», не є підставою для збільшення кількості навчальних годин. Майте на увазі, що на домашнє завдання в нормативах приділяється 2-2,5 години (у шестиклашок). А також дитина повинна гуляти як мінімум пару годин та спати не менше 10 годин на добу.
Джерело: pixabay.com
Увага Увага!
Чим сильніше навантаження, тим більш розсіяним стає дитина. Причина в тому, що мозок не відразу адаптується до надходження великої кількості інформації. І якщо знизити темп навчання неможливо, потрібно допомогти школяреві з освоєнням компенсаторних механізмів. Ледве більше року тому група вчених з Римського університету опублікувала результати дослідження, присвячені впливу фізичного навантаження на роботу лобових часток головного мозку у дітей 8–12 років.
Джерело: pixabay.com
Отримані дані є однозначними: заняття спортом підвищують концентрацію уваги на 40–60%.
Вихід Треба гуляти! Щоправда, школярі сьогодні з великим задоволенням проводять вільний час за комп'ютером або ігровою приставкою і вигнати їх на вулицю не так просто. Єдиний працюючий спосіб - щоденні вечірні променади всією сім'єю. Наприклад, після вечері. Знаменитий педіатр Євген Комаровський взагалі радить заради благих цілей завести собаку. Дитина буде просто змушена виходити на свіже повітря кілька разів на день. А ігри з псом цілком замінять необхідне фізичне навантаження.
Дефіцит активності учнів молодшої та середньої школи - 30-40%, У старших учнів він зростає до 80%
Высокое напряжение
Нещодавно вчені довели, що головною причиною «шкільного» гастриту часто є неправильне харчування, як вважалося раніше, а порушення нормальної роботи підшлункової залози. Саме вона відповідає за кровопостачання слизової оболонки шлунка та дванадцятипалої кишки.
Джерело: pixabay.com
До збоїв у роботі всіх цих органів нерідко призводять високі психоемоційні навантаження, нервова та фізична перевтома. Слідкуйте за тим, щоб дитина – особливо у скрутний час – харчувалася по режиму (це, крім іншого, заспокоює нерви) і достатньо спала.
Надія та опора
Щоб спина у школяра не хворіла, скоригуйте робоче місце вдома. Почніть зі стільця. Дитина повинна сидіти на ній рівно і діставати ногами до підлоги так, щоб вони були зігнуті під кутом 90 °. І в колінних, і в кульшових суглобах. Популярні крісла, що крутяться, з відгинається спинкою ортопеди занесли в чорний список: вони сприяють деформації хребта і не дають спині достатньої опори.
Джерело: pixabay.com
Спина пряма?
За статистикою, саме навесні у дітей загострюється так званий «поставний синдром», вони часто відзначають біль у спині, шиї, руках та ногах. Іноді кажуть, що стали гірше бачити. За всіма цими симптомами зазвичай стоїть порушення постави. Хребет, який зазнає перевантаження з осені, до весни перестає витримувати напругу, що росте. Виною тому, зрозуміло, неправильна поза під час занять за навчальним столом та носіння важких речей.
Джерело: pixabay.com
Але це ще не все. Справа в тому, що всередині організму постійно підтримується баланс окисних та антиокислювальних процесів. неправильна постава опосередковано впливає це співвідношення, і рівновага порушується. В результаті продукт окиснення - вільні радикали - накопичується в організмі та викликає оксидативний стрес. Щоб стримати його, організм запускає інтенсивний антиокислювальний процес. Ця боротьба призводить до того, що ми починаємо швидко втомлюватися і багато хворіти.
Якщо дитина скаржиться на біль у спині або шиї, насамперед зверніть увагу на його ліжко. Подушка має бути плоскою, матрац - помірно жорстким. У міру можливості слідкуйте за тим, щоб ваш школяр не носив рюкзак на одному плечі, а чергував праве та ліве. І, звичайно, не зайвими будуть вправи для зміцнення м'язів спини. Найпростіше з них — «човник»: лежачи на животі, потрібно відірвати від підлоги руки та ноги та постаратися утриматися в цьому становищі якнайдовше. Простих заходів достатньо, щоб зупинити процес. Болі зазвичай затихають через 10-15 днів. Якщо вони продовжуються довше, зверніться до невролога.
Рюкзак для шести-восьмикласників не може важити понад три з половиною кілограми!
Поживний елемент
Правильне меню дуже важливе при підвищених розумових навантаженнях. Основа дієти школяра – повноцінний білок та складні вуглеводи.
Ось топ-5 найкорисніших продуктів для учнів:
Лосось. Джерело жирних кислот омега-3. Доведено: регулярне вживання жирної риби покращує короткочасну та довготривалу пам'ять.
Джерело: instagramdoctor_aloe_zp
Томати. Антиоксидант лікопен, що міститься в них, захищає клітини від оксидативного стресу, покращує кровопостачання мозку, особливо зон, які відповідають за пам'ять, увагу і логічне мислення. Приблизно таким же ефект має і мигдаль.
Капуста. Один із головних постачальників вітамінів В6, В₁₂ та фолієвої кислоти, які знижують ризик розвитку когнітивних порушень (включаючи навіть хворобу Альцгеймера).
Виноград. Антоцини у його складі зміцнюють зір та нормалізує внутрішньоочний тиск.
Кондитерські та борошняні вироби зневоднюють організм та погіршують роботу мозку. А саме зараз він має працювати дуже активно!
У його голові
Більше половини учнів середніх і старших класів іноді скаржаться на періодичні біль голови. Найчастіше їх причиною стають нервово-психічні навантаження. Є навіть спеціальний діагноз – ГБН (головний біль напруги). За медичною статистикою, це захворювання виявляється у 40% школярів 7-17 років. Для нього характерні болі у тім'яній та скроневих областях, що виникають на тлі стресу (наприклад, контрольної роботи). Зазвичай напади трапляються у школі чи ввечері — після занять, а от у вихідні дні та на канікулах діти почуваються цілком нормально.
Джерело: pixabay.com
Вихід Допоможіть дитині усунути напругу. Ваші союзники в цій справі - вечірні розслаблюючі ванни з морською сіллю, хвойним екстрактом або лавандою, а також відвари звіробою та меліси, що мають легкий седативний ефект (по 1 ст. л. 3-4 рази на день). Зрозуміло, перед тим, як заварювати трави, потрібно проконсультуватися з лікарем.
Вітаміни та мікроелементи допоможуть дитині легше пережити лихоліття. При серйозних шкільних навантаженнях потрібні комплекси, які містять селен і магній. Вони підвищують імунітет, нормалізують сон, покращують пам'ять та увагу. Іноді старшокласникам не обійтися і без вітамінів групи B - вони налагоджують роботу нервової системи, допомагаючи "не плисти" у стресових ситуаціях (наприклад, під час іспиту). Також не зайвим буде зараз поповнити запас вітамінів С, Е, кальцію, заліза. Проте хочу попередити батьків: рішення про призначення будь-яких комплексів має приймати лише лікар. Пам'ятайте: невеликий дефіцит вітамінів та мікроелементів для дитини цілком нормальний, а ось передозування небезпечне!
Автор тексту: Катерина Спекторенко, педіатр
