Забота о малыше требует постоянного внимания и ваш недосып начинает перерастать в хронический? Истощение — худший враг любой мамы, а значит с ним нужно бороться!
instagram@allthatisshe
Предлагаем 6 эффективных шагов, которые смогут помочь маме лучше организовать свой режим и больше высыпаться!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Топ-6 частых ошибок молодых родителей в уходе за ребенком
Примите решение выспаться
Нет ничего невозможного, стоит только дать себе установку на это и принять решение. Скажите себе, что вам нужно определенное количество часов в день, чтобы чувствовать себя хорошо и быть продуктивной весь день (6,7,8, 9 часов).
Определите для себя, что это количество является для вас базовой потребностью и вы его заслужили. Затем можно приступать к активным действиям и подгонять ваш режим и обстоятельства вокруг под эту установку, чтобы найти время на сон.
Не будьте жертвой
Перестаньте быть жертвой и подумайте, как можно решить эту проблему. Ведь кто ноет и ищет проблемы — находит проблемы, кто ищет решение — его и находит. Многие мамы жалуются подругам, как они устают и не высыпаются, только для того, чтобы поныть и почувствовать поддержку, утешение. В какой-то степени это придает им ценность в глазах других людей — какая хорошая мама, что не щадит себя, тратит все время на ребенка.
Но это — замкнутый круг, с которого можете выбраться только вы сами по собственному желанию.
instagram@jhoannarola
Несите ответственность за свое состояние
Не ищите причину в ребенке и во внешних обстоятельствах( «мне никто не помогает», «мой ребенок очень активный/капризный»), не перекладывайте на них ответственность за ваше состояние. Вы же не сидите в холодное время года дома только потому, что на улице мороз. Вы покупаете пуховик или шубу и идете по делам. Поэтому ищите для себя приемлемое решение и действуйте, исходя из текущей ситуации.
Проанализируйте ситуацию
Чтобы правильно организовать себя и свое время, начните с простого шага. В течении нескольких дней записывайте в блокнот все свои дела и действия по минутам. Также отмечайте, когда уложили ребенка спать, когда он заснул и когда проснулся. Так вы сможете увидеть, куда уходит ваше время, найти бесполезные дела, которые его у вас «крадут» (например, 2 часа перед сном в Фейсбуке), а также поймете, сколько часов спит ваш кроха.
Некоторые дети могут спать одинаковое количество часов, но одна мама довольна сном ребенка, а вторая скажет: «Он у меня вообще не спит». Поменяйте взгляд на простые вещи.
Найдите нужную информацию
Многие детки начинают спать в разы лучше после введений определенных ритуалов и консультации со специалистом по детскому сну. Подумайте, возможно и вам нужна помощь профессионала или хотя бы дополнительная информации из книг.
Одной из лучших в этой тематике является книга Элизабет Пентли «Как уложить ребенка спать без слез».
instagarm@allthatisshe
Просите о помощи
Женщина не может взвалить все на себя, рано или поздно это даст о себе знать. Помощь маме обязательно нужна, а порой просто жизненного необходима. Да и, как говорится, хорошо все уметь… но ни дай Бог все самой делать!
Но то, помогают вам или нет, зависит не от помощников, а от вас! Да-да!
Зачастую мамы совершают две главные ошибки:
- не умеют просить, надеясь, что люди сами предложат помощь
- не умеют принимать помощь (чувствуют свою вину; критикуют помощников; не благодарят; думают, что все проще сделать самой).
Как это исправить?
- Признаться самой себе, что помощь нужна. Особенно трудно это дается мамам-перфекционисткам. Многие мамы соглашаются на помощь только тогда, когда уже совсем изнеможенные или заболели и лежат в температурой 39 °C. А вот попросить помощь, чтобы в это время поспать, побыть с мужем наедине, заняться собой или домом, почему-то многие не могут, ведь женщинам стыдно. Нужно избавляться от стереотипов, ведь и после рождения ребенка мама должна беречь себя и заботиться о своем счастье и здоровье.
- Научиться просить помощь, а не ждать, пока муж или бабушки сами ее предложат. Намеки (которые чаще всего не работают и остаются недопонятыми) и обиды ничего не решат. Просите прямо и конкретно! Только важно понимать разницу между просьбой и упреком.
- Просить помощь правильно. Не забывайте о вежливости (просите, а не требуйте), конкретике и благодарности. Важно научиться говорить «спасибо», а не критиковать, даже если мама или свекровь сделали все не совсем так, как вы бы хотели.
instagram@jhoannarola
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Усталость молодой мамы: 3 скрытых причины эмоционального выгорания
8 главных «пожирателей» времени современной мамы: работа над ошибками
спасибо за советы)))