Фигура-банан
Диета, подобранная по типу фигуры поможет избавиться от лишнего веса и улучшит здоровье.
Основные признаки фигуры — «банан»:
- Тонкая кость, фигура без выраженных изгибов
- Ширина плеч и бедер примерно одинакова
- Маленькая грудь
- Неакцентированная талия, из-за чего фигура может казаться несколько крупнее и тяжелее, чем на самом деле.
Фигура-«банан»
При таком телосложении лишний вес, если и имеется, то, как правило, распределяется равномерно и не деформирует фигуру, поэтому диета обладательницам такой конституции не всегда необходима, а вот здоровое питание — обязательно.
В рацион непременно следует включать полезные жиры для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, считает диетолог клиники питания в Далласе Нива Кокран и рекомендует употреблять больше рыбы, оливкового масла, нежирной говядины, овощей и фруктов. А придать фигуре чуть больше женственных изгибов и поддержать в тонусе мышцы помогут силовые тренировки дважды в неделю.
Употребляйте высокобелковые продукты (курица, индейка, тунец, морепродукты, бобовые), цельнозерновой хлеб, некрахмалистые овощи и фрукты.
Избегайте «быстрых» углеводов типа белого хлеба, картофеля, сладких напитков, продуктов с высоким содержанием сахара.
Меню для «банана»
2000 ккал в день
Углеводы — 800 ккал, жиры —700 ккал, белки — 500 ккал
Завтрак
Омлет из 2 яиц с 1/4 чашки грибов, болгарским перцем и моцареллой, 2 ломтика ветчины из индейки, круассан с апельсиновым джемом.
Обед
Чашка горохового супа, салат из шпината (2 чашки шпината. 1/3 — нарезанных шампиньонов и 1/4 — отварной курицы, пол-яйца вкрутую. 1 стол, ложка пармезана, 2 стол, ложки уксусной заправки), кусок цельнозернового хлеба.
Ужин
120 г филе лосося на гриле, замаринованного в соевом соусе с медом, 1/2 чашки коричневого риса, 6 стеблей спаржи с 1 чайн. ложкой оливкового масла и половинкой болгарского перца на гриле. Чашка зеленого салата с 1 стол. ложкой грецких орехов и 1 стол, ложкой итальянского соуса для заправки.
Десерт
Чашка обезжиренного йогурта, персик.
Перекус
По 1/4 чашки миндаля и изюма
Чашка любых хлопьев с высоким содержанием клетчатки
