[artlabel id="182733"]

Фигура мечты. Как правильно худеть: руководство для новичков

Яна Литовченко
Фитнес-тренер
Блогер, фитнес-мама, тренер группы «Мама + малыш» в киевском спортклубе «Лимон-зал».

Блог Яны посвящен спорту во все периоды жизни женщины: до беременности, во время ожидания малыша, послеродовому восстановлению и тренировкам при грудном вскармливании. Тут вы найдете много практических советов!

Old date:
Current date: 2018.05.27
New date: 2018.05.11
0
Поделиться:
Как быстро похудеть и обрести фигуру мечты с нуля? Пошаговое руководство для новичков от фитнес-тренера. ❓С чего же начать проц

Как быстро похудеть и обрести фигуру мечты с нуля? Пошаговое руководство для новичков от фитнес-тренера.

Источник: instagram @lenochka1171

❓С чего же начать процесс формирования красивого тела?❓

Сделать замеры «до». Без паники! Объем груди, талии, бедер. Вес. Запечатлеть на фото для дальнейшего сравнения.

Скачать программу для высчитывания ккал (FatSecret, LifeSum, My Fitness Pal) или завести бумажный дневник питания. Следует фиксировать  в него все съеденное за день.

Подчистить от пищевого мусора ваш рацион. Отказаться от сладкого, мучного, жареного, жирного, гастрономических продуктов — сосисок, майонезов, глазированных сырков и т д.

Тренировки.

По утрам — делать вакуум ( это упражнение «сделает» вам пресс за 10 дней ).

Пить воду в течение дня(30 мл на 1 кг веса ).

Спать 8 часов в день.

Принимать поливитамины (акцент -витамин Д, Омега -3).

Все гениальное-просто 🤗

Источник: instagram @komashkaya

Если вы решили пойти в зал на тренировки, то советую обратиться к специалисту для быстрого достижения своих целей.

💪Как выбрать тренера в тренажерном зале ?💪

Выбираем тренера в тренажерке по результатам первого 1️⃣ занятия:

🔵Внешний вид. Разумеется, Вы пришли в зал за изменением собственного тела, поэтому визуальная оценка телосложения тренера может и, в определенной степени, должна являться показателем возможного обращения к нему.

🔵Ваш тренер не пускает вас к тренировкам без заключения врача (позвоночник, сердце, давление, сколиозы-варикозы).

🔵Проводит первичное фитнес-тестирование, чтобы понять ваш уровень подготовки.

🔵Персональный инструктор не дает большую нагрузку в первое занятие. У вас ничего не должно сильно болеть. Норма — легкая не мешающая движению боль, даже не боль, а ощущения наличия у себя мышц.

🔵Знает основы анатомии .Также важным моментом является подкованность тренера в технических аспектах тренировок. Другими словами, он должен оперировать специализированными терминами, выражениями, пока еще непонятными Вам(например, брахиалис, двуглавая мышца плеча, гликоген, иннервация мышечных волокон), но  в тоже время стараться донести до Вас смысл сказанного.

Источник: instagram @komashkaya

⌛️Через несколько тренировок хороший тренер в тренажерном зале:

Хороший тренер не предлагает вам пить пищевые добавки, даже протеин в порошке (об этом вы попросите сами, если что 😉).

Интересуется вашим питанием.

Один тренер — один клиент. Часто наблюдаю, как тренер «ведет» сразу нескольких человек в одну тренировку. Это не дело.

Тренер, которого стоит выбрать, не отвлекается, когда вы выполняете упражнение, всегда следит за техникой, озвучивает план на неделю, месяц, год. Он должен поставить конкретную реалистичную цель и сроки выполнения.

📚Правила поведения в тренажерном зале для новичков 📚

  1. Возвращайте отягощения на место.
  2. Не роняйте отягощения.
  3. Правильно одевайтесь.
  4. Вытирайте пот.
  5. Держите дистанцию.
  6. Переобувайтесь.

Источник: [email protected]

📌Негласные правила этикета📌

1. Разговоры. Не разговаривайте с человеком в тот момент, когда он выполняет упражнение. Это очень отвлекает, и, скорее всего, он вас все равно не слушает. Дождитесь конца подхода, а потом обратитесь со своим вопросом.

2. Позволяйте другим присоединяться к вам. Отказывать просто невежливо. Исключение составляет тот случай, когда это помешает вашей тренировке, например, придется слишком сильно менять веса или у вас программа с очень короткими перерывами между сетами.

3. Вы не прозрачны. Прогуливаясь или стоя прямо перед человеком, выполняющим сет, вы мешаете его концентрации. Люди могут смотреть в зеркало, чтобы лучше держать равновесие и форму, особенно во время жимов над головой, приседаний, мертвых тяг и так далее.

4. Спрашивайте разрешение. Всегда спрашивайте разрешения на совместное использование уже занятого оборудования. Невежливо просто сесть на скамью или тренажер, с которого только что встал другой человек. Поинтересуйтесь: «Вы закончили?» Не просите о совместной работе с оборудованием человека, рабочие веса которого сильно отличаются от ваших в ту или иную сторону, потому что для смены весов потребуется слишком много времени между сетами. Спросите, сколько у него осталось подходов, и подождите завершения сета, или выберите другой тренажер и упражнение.

5. Оживленные беседы. Не приставайте к людям со своими разговорами. Обычно, они приходят в спортзал, чтобы потренироваться, а не поговорить, и полностью сосредоточены на себе.

6. Не используйте сразу много оборудования. Не стоит занимать целый ряд скамеек или тренажеров, если только зал не пуст, и больше никому они не нужны.

Источник: instagram @komashkaya

7. Страховка. Не стоит автоматически подбегать к кому-то и помогать только потому, что на ваш взгляд у него возникли проблемы. Тяжелые повторения наиболее продуктивны, и вы можете испортить человеку подход. Приготовьтесь прийти на помощь, ЕСЛИ об этом попросят, но без самодеятельности.

8. Злоупотребление помощью. Не просите никого помогать вам, если вы не можете самостоятельно справляться с весом с самого начала.

9. Парфюмерия. Тут без комментариев.

10. Будьте тактичны. Не смейтесь , не обсуждайте и не осуждайте тренирующихся.

Хорошего жима!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.



Понравилась статья? Оцените:
12345 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться:
Читайте другие свежие материалы в блогах украинских мам и пап