Burda Media
Многие современные женщины не уделяют достаточно времени и сил уходу за собой, вследствие чего довольно тяжело переносят беременность. Но ведь это не болезнь, а естественное состояние организма! К тому же, медиками давно доказано, что регулярные занятия спортом способствуют уменьшению проявлений токсикоза, улучшают кровообращение матери и, соответственно, питание плода, и положительно влияют на психоэмоциональный статус женщины.
Естественно, не все то, чем вы занимались ранее, будет позволено во время беременности. Лучше заниматься с тренером, который подскажет правильные активности, и проконсультироваться предварительно с врачом, который ведет вашу беременность.
Вот семь видов спорта, которые помогут вам почувствовать себя здоровее и веселее в ожидании маленького чуда!
1. Йога.
Традиционно, йога считается лучшим видом спорта для тех, кто хочет избежать динамической активности. Плавные ассаны, кроме воздействия на физическое состояние, помогают нормализовать дыхание и сердцечный ритм, снимают стресс и восстанавливают ощущение внутренней гармонии.
Важно: если вы не практиковали йогу до беременности, непременно запишитесь в специальную группу и посетите по крайней мере 3-5 занятий. В йоге крайне важно правильное выполнение упражнений, и тут никакие подсказки или видео из интернета не помогут. Не экономьте и будьте ответственны – ведь речь идет о здоровье и благополучии вашего будущего малыша.
Burda Media
2. Пилатес.
Еще один вид спорта для тех, кто предпочитает релаксацию. Эта активность поможет проработать мышцы тазового дна и лучше подготовиться к родам. Кроме того, вы наверняка отметите, что стали меньше сутулиться и напрягать спину, а дыхание стало ровнее и глубже. Пилатес является отличной профилактикой для опущения органов малого таза, а также помогает стимулировать правильную работу ЖКт в период вынашивания.
Важно: даже медленные плавне растяжки иногда являются табу для беременных женщин, потому прежде чем приступить к занятиям, убедитесь, что у вас нет к ним противопоказаний.
3. Танцы.
Это, пожалуй, лучший вид спорта для желающих поднять не только свои физические показания, но и настроение. Беременным подойдут те виды танцев, в которых не нужны каблуки и резкие движения – например, восточные, танец живота, некоторые виды народных (не ирландские, естественно).
Важно: существуют группы специально для будущих мам, где опытный тренер учтет в процессе тренировки все особенности вашего теперешнего состояния.
4. Шейпинг.
Шейпинг – действенная профилактика варикоза и геморроя. Этот вид спорта поможет развить разные группы мышц и научиться лучше чувствовать и контролировать свое тело. Динамические нагрузки в период беременности, по мнению некоторых врачей, даже полезнее, чем статические, ведь они улучшаю кровообращение плода.
5. Плаванье.
Даже если вы не чувствуете себя в воде как рыба и не умеете поразить присутствующих в бассейне изысканным кролем, достаточно самого того факта, что вы залезли в воду. Она помогает расслабиться, снимает напряжение и убирает мышечные «зажимы», которые образуются практически у всех беременных женщин из-за резкой перестройки организма.
Не обязательно заниматься этим видом спорта в группе – лучше подберите свой индивидуальный ритм и получайте удовольствие от процесса.
Legion Media
6. Аквааэробика.
Этот вид спорта подойдет тем, кто хочет посещать бассейн, но не может самостоятельно заставить себя активно заниматься. Групповые занятия с тренером помогут избавиться от сколиоза, снять отечность ног и улучшить настроение.
7. Бег.
Как бы спорно это не звучало, медики полагают, что физически здоровая женщина в период вынашивания ребенка вполне может заниматься бегом на ранних сроках. Обоснованием тому служит тезис, что бег – естественная для человека форма активности, которой он пользовался для выживания на протяжении многих столетий, потому она не наносит вреда плоду. Однако, бегать нужно крайне осторожно, ведь опасность тут состоит не в самих занятиях, а в возможных травмах – особенно падениях.
Ориентируйтесь на свои ощущения, выбирая длительность и интенсивность тренировки. В среднем она не должна превышать 1 часа. Если трусца все же вызывает у вас сомнения, займитесь энергичной спортивной ходьбой – это более безопасная разновидность спорта.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Фитнесс-тренер для беременных Даяна Шобер: «Как я нарушала правила…»
Анемия у беременной: что делать?
