Щоб сон прийшов у норму, потрібно насамперед з'ясувати причини.
В чому причина?
Найчастіше порушення сну в дітей віком пов'язані із зовнішніми причинами. До них відносяться:
- зміна режиму харчування, зокрема відлучення від грудей;
- порушення режиму дня;
- зміни способу життя: дитина почала відвідувати дитячий садок або школу, з'явилася друга дитина в сім'ї, змінилося місце проживання;
- обмежені умови проживання. Наприклад, якщо малюк "прописаний" у кімнаті батьків. Самі поміркуйте: вам з чоловіком хочеться поспілкуватися або ви обоє роздратовані - малюк це відчуває і не спить;
- конфлікти у ній. Якщо батьки посварилися, дитина відчуває емоційне напруження, переживає, не може розслабитися та заснути. На думку фахівців, такі порушення сну носять, як правило, тимчасовий характер і зникають у міру пристосування дитини до нових умов або усунення причини.
Як усунути проблему?
Найчастіше такі проблеми зі сном ви можете усунути самостійно.
1. Увечері з меню дитини виключіть солодке, скоротите вживання м'яса. Мамі, що годує, не варто пити каву та міцний чай. Сприяють спокійному нічному сну продукти, що містять мелатонін: рис, родзинки, помідори, банани, овес. Також корисно на ніч випивати склянку теплого молока (можна з медом).
2. Організуйте чіткий режим дня та обов'язково дотримуйте його день у день. Причому це стосується не лише нічного, а й денного сну.
3. Фізичні навантаження теж не зашкодять: дитина, яка фізично втомилася за день, зазвичай засинає без проблем.
4. Обмежте перегляд телевізора. Справа в тому, що коли діти дивляться всі програми поспіль, їх підсвідомість накопичує масу незрозумілої інформації, яку не може самостійно перетравити.
5. По можливості вже з півтора-двох років переселіть дитину в окрему кімнату або, наприклад, встановіть ширму, якщо у вас обмежені житлові умови.
6. Виконуйте кожен вечір той самий ритуал засипання - це ті маніпуляції, які проводяться хвилин за 20-30 до сну. Наприклад, купання крихти, читання казки або спів колискової пісні, погладжування по голівці, ніжний масаж, поцілунок у щічку тощо.
7. З старшими дітьми можна помріяти перед сном або посекретничать.
Чи потрібна допомога?
Іноді розлади сну можуть бути пов'язані з серйозними захворюваннями. Це може бути захворювання внутрішніх органів прокуратури та нервової системи чи розлади психіки. Обов'язково зверніться до лікаря (невролога та дитячого психолога), якщо:
- незважаючи на всі ваші дії, порушення сну продовжуються більше місяця;
- неспокійний сон злітається з погіршенням апетиту, настрою, поведінки чи навчання у садку чи школі;
- малюк старше 3 років прокидається у мокрому ліжку.
