Постава формується з дитинства у процесі зростання та розвитку. Тому так важливо не прогаяти той момент, коли ви або дитина почали сутулитися, і вжити заходів.
Burda Media
Правильна постава — це насамперед рівна спина. Тому перший крок – зрозуміти, чи є у вас чи вашої дитини проблеми. Встаньте спиною до рівної стіни, впритул наблизивши до неї ступні. В ідеалі торкатися опори повинні криж, середина і верх спини, а також потилиця. Між попереком і стіною повинен залишатися зазор трохи більше 2,5 див.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Профілактика проблем хребта - гімнастика для м'язів спини
Якщо зазор тут більший, у вас лордоз, кажучи медичними термінами. Якщо ж, щоб наблизити до стіни потилицю, вам потрібно сильно закидати голову (підборіддя піднімається вгору), швидше за все, у вас – кіфоз грудного відділу хребта.
Порушення постави у дитини
Для дитини неправильна постава у майбутньому загрожує перерости в сколіоз, може спричинити остеохондроз та порушити роботу внутрішніх органів. Якщо дитина ходить, знітившись, опустивши голову і плечі, випнувши живіт, скаржиться на швидку стомлюваність, біль у ногах при ходьбі - вам потрібно терміново показати дитину лікарю.
Burda Media
Прогнози у вагітних
Погана постава під час вагітності може бути причиною болю в попереку, посилення сутулості, набряків, невралгії сідничного нерва. Ідеально, якщо в цей період вдасться знайти професійного масажиста, який зможе врахувати ваше становище. Але важливіше виробити у собі звичку постійної підтримки доброї постави.
Burda Media
Секрети прямої спини
Включивши в регулярну практику всієї сім'ї нескладні правила, вам вдасться уникнути проблем із хребтом.
- підійдіть до стіни і притулитеся до неї наступними точками: п'ятами, ікрами, сідницями, лопатками та потилицею. Намагайтеся протягом дня зберігати таке становище, іноді коригуючи його біля стіни;
- живіт постарайтеся не розслабляти, а тримати втягнутим, так зменшується викривлення в попереку;
- намагайтеся не напружувати коліна, коли доводиться стояти;
- спіть на боці, розмістивши подушку між ногами.
Вправи для усунення сутулості під час вагітності краще виконувати за індивідуальною рекомендацією інструктора та під його контролем. Головне - постійно стежити за поставою!
Дивіться 3 вправи для здорової спини
Джерело: YouTube, автор Йога для всіх
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Остеохондроз – перешкода у плануванні вагітності?
Годування грудьми: що робити, щоб не хворіла спина
