Аквааеробіка чи йога: у чому різниця
Йога та акваеробіка для вагітних сьогодні більше за інших видів фітнесу сперечаються між собою за перше місце в користі для майбутніх мам та діток. Аквааеробіка виконує цілий комплекс завдань:
1. допомагає прибрати зайву вагу;
2. активізує постачання корисних речовин дитині;
3. добре навантажує руки, ноги, сідниці та преса;
4. розтягує м'язи та зв'язки;
5. зміцнює м'язи;
6. за рахунок масажу води повертає шкірі еластичність та тонус;
7. тренує дихання, яке знадобиться під час пологів;
8. сприяє релаксації та покращує настрій.
Хочете сказати, що йога для вагітних виконує ті самі завдання? Але перевага аквааеробіки очевидна:
1. вода має амортизуючі властивості – зв'язки та суглоби, хребет надійно захищені від великих навантажень, а значить, ви отримуєте кращий ефект без травм та болю;
2. м'язи у воді розслабляються набагато краще і швидше - майбутня мама легше позбавиться стресу;
3. завдяки зниженню дії земного тяжіння, зменшується навантаження на внутрішні органи;
4. пірнання та спеціальні вправи здатні змінити положення плода на пізніх термінах вагітності (при сідничному передлежанні);
5. можна займатися навіть під час першого триместру вагітності (йога у цей період не рекомендується нікому.
Аквааеробіка для вагітних по триместрах
1. I триметр – активність занять залежить від рекомендацій лікаря;
2. II триместр – аквааеробіка допустима з найінтенсивнішими вправами, якщо немає індивідуальних протипоказань;
3. III триместр – бажані спокійні вправи, плавання та робота над диханням.
Аквааеробіка для вагітних: запобіжні заходи
1. Якщо у вас алергія на хлор, вибирайте басейни з морською водою та іншим дезінфікуючим засобом.
2. Не намагайтеся виконувати вправи у темпі тих, хто вже давно займається у групі. Нарощуйте темп поступово.
3. Не виконуйте складні вправи, але й не бійтеся їх. Інструктор підведе вас до них поступово.
4. Відвідування занять має бути незмінним. Почати можна з одного разу, потім басейн вже двічі.
5. Є краще за годину і не раніше, ніж через годину після занять. Після аквааеробіки можна почати їсти з банана або склянки кефіру.
5. Якщо ви втомилися або замерзли у воді, вийдіть із води та відпочиньте, зігрійтеся. Якщо погано себе відчули, покиньте заняття та відвідайте лікаря.
Аквааеробіка для вагітних, безсумнівно, має більші переваги, ніж йога. Акушер-гінекологи відзначають, що породіллі-амфібії народжують легше, правильно дихають та рухаються під час пологів.
