Після пологів не вдається скинути зайві кілограми? А спагетті, макарони та паста з овочами для вас найулюбленіші страви? Тоді ви на правильному шляху до ідеальної фігури! Ця дієта для схуднення на 5 кг позбавить вас зайвого.
Pixabay
Щоправда, це не означає, що чим більше є макаронів, тим швидше можна схуднути. Вуглеводна дієта - це збалансоване харчування з продуктами, що містять складні вуглеводи. Як працює ця дієта для схудненняДізнайтеся з нашого матеріалу.
Pixabay
Основні принципи дієти і що можна їсти
- Головне в меню вуглеводної дієти – складні вуглеводи, включаючи клітковину та пектин. Вони міститься мало калорій, але вони дають насичення на тривалий час. Також ці харчові волокна служать як щітка для організму, м'яко вичищаючи шлаки та токсини. Продукти, що містять складні вуглеводи: сир, бобові, томати, кабачки, баклажани, цільнозернові крупи, пророщена пшениця, хліб, макарони із твердих сортів, бурий рис, фрукти.
- Складні вуглеводи забезпечать організм достатньою кількістю енергії та допоможуть збалансувати вагу без особливих зусиль.
- Слід виключити з раціону швидкі, прості вуглеводи. До них відносяться такі продукти: солодощі, хліб із білого борошна, борошняні та кондитерські вироби, нецельнозернові крупи, банани, фастфуд, виноград та інше.
- Відмовтеся від алкоголю та солодких газировок.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кавунова дієта: як смачно схуднути на 7 кг
Pixabay
Меню на тиждень
Якщо після годування груддю ви вирішили зайнятися своєю вагою та швидко схуднути за тиждень до 5 кг, то спробуйте нашу вуглеводну дієту. Зазвичай строгу дієту на складних вуглеводах слід розпочинати після розвантажувального дня на кефірі або соках. Результат буде миттєвим. Однак, щоб не перевантажити організм, пропонуємо більш щадний, поступовий варіант. І не забувайте пити 1,5-2 л води на день, а також влаштовувати перекушування. Для перекушування підійдуть яблука, жменя горіхів, 50 мл йогурту, яйце, апельсин, овочеві або фруктові смузі.
Понеділок
Сніданок - омлет зі шпинатом та томатами
Обід - овочеве рагу з баклажанів, кабачків та помідорів, салат з овочами та зеленню з оливковою олією
Вечеря - салат з помідорів та огірків, відварена куряча грудка
Вівторок
Сніданок - 2 яйця некруто, склянка свіжого апельсинового соку
Обід - 200 г запеченої морської риби зі спаржею
Вечеря - овочеве рагу з цвітної капусти, помідорів, перцю
Середа
Сніданок - цільнозернові мюслі з кефіром
Обід - чечевична юшка
Вечеря - 150 г тушкованої яловичини з грибами, овочевий салат з оливковою олією
Pixabay
Четвер
Сніданок - бутерброд із бездрожжового хліба з нежирним сиром
Обід - 100 г відвареної курячої грудки з нешліфованим рисом
Вечеря - салат із морепродуктів
П'ятниця
Сніданок - 100 г нежирного сиру з родзинками та горішками
Обід - спагетті з борошна твердих сортів із помідорами, 150 г запеченої морської риби
Вечеря - запечені баклажани з часником та нежирним сиром
Субота
Сніданок - 2 цільнозернові хлібці з нежирним м'яким сиром і помідорами.
Обід - запечені кабачки з помідорами та перцем, 100 г відвареної телятини
Вечеря - 200 г тушкованої морської риби з овочами.
Pixabay
Неділя
Сніданок – 100 г фруктового салату (яблука, груші, сливи, абрикоси). цільнозернові хлібці
Обід - паста з борошна твердих сортів з томатним соусом із зеленню, овочевий салат з помідорів та огірків
Вечеря - тушкована квасоля в томатному соусі, салат "Капрезе" з моцареллою
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Крижана дієта для схуднення: охолоджуємося і ... дбаємо про фігуру!
Топ-5 ефективних літніх дієт для схуднення
