[artlabel id="179139"]
Здоровье сладкое при беременности, диета при беременности, выпечка, здоровое питание во время беременности

Сладкое при беременности: можно ли есть и сколько?

Old date:
Current date: 2018.04.21
New date: 2018.04.06
0
Как быть, если во время беременности постоянно хочется шоколада или вы готовы есть конфеты и пирожные на завтрак, обед и ужин? Ч

Как быть, если во время беременности постоянно хочется шоколада или вы готовы есть конфеты и пирожные на завтрак, обед и ужин?

сладкое, шоколад при беременности, сладкие фрукты, можно ли конфеты при беременности, как отказаться от сладкого, диета при беременности, кулинарные шоу, сдобная выпечка, правильное питание при беременности, сладкие фрукты, выпечка

Источник: Shutterstock

Часто у беременных меняются вкусовые пристрастия. Если хочется погрызть что-то совершенно несъедобное, например мел, то это говорит о том, что организму не хватает определенных микро- или макро-элементов. Помочь в этом случае сможет лечащий врач, прописав индивидуальную диету и медицинские препараты. Когда же хочется есть сладкое, с жирным кремом, да еще политое шоколадом (причем есть без остановки!), то здесь, возможно, необходима и консультация психолога. Попробуем разобраться вместе.

сладкое, шоколад при беременности, сладкие фрукты, можно ли конфеты при беременности, как отказаться от сладкого, диета при беременности, кулинарные шоу, сдобная выпечка, правильное питание при беременности, сладкие фрукты, выпечка

Источник: Shutterstock

Булочка для настроения

Причины неуемной тяги к сладкому могут быть разными. Например, нехватка глюкозы. Сладкие продукты — источник быстроусваиваемых углеводов, которые насыщают организм глюкозой. По большому счету она во время беременности полезна: дает организму энергию, которая нужна для роста и развития малыша. Потребность в глюкозе возрастает во время беременности более чем вдвое, и обычные продукты не всегда могут компенсировать ее дефицит.

Вторая причина — эмоциональный дискомфорт. Сладости — проверенный, хотя и не лучший способ борьбы с тревогами и беспокойством.
Чрезмерное увлечение сладким может быть вызвано гормональным дисбалансом, столь нередким во время беременности. Нехватка эндорфинов, которые еще называют гормонами счастья, способна создать нешуточные проблемы, которые нужно решать не с помощью пирожных, а при помощи врача, релакса, полноценного сна.
Еще одна причина — отмена диеты. Вы решили ни в чем себе не отказывать и уж точно не в эклерчиках? Такая фраза — оправдание для сладкоежки. Не отказывайте себе в полезном!

В период беременности вам особенно захотелось сладенького? К выбору продуктов подойдите очень тщательно

сладкое, шоколад при беременности, сладкие фрукты, можно ли конфеты при беременности, как отказаться от сладкого, диета при беременности, кулинарные шоу, сдобная выпечка, правильное питание при беременности, сладкие фрукты, выпечка

Источник: Fotobank

Лайфхаки для сладкоежек

Вы можете смело взять на вооружение наши советы, чтобы на некоторое время уменьшить свою зависимость от сладостей.

  • Сытная белковая пища снимает тягу к сладкому. Иногда достаточно съесть кусочек нежирного мяса или яйцо, и желание съесть сладкое пропадет.
  • Очень полезна с этой точки зрения мята. Попробуйте пожевать листочек или выпить чашку мятного чая, и без сладкого некоторое время можно будет обойтись.
  • Пара ложечек мороженого или немного шоколада помогут справиться с желанием подсластить жизнь не хуже, чем полторта или целая коробка конфет.
  • Отлично помогают положительные эмоции. Займитесь чем-то приятным, связанным с будущим малышом. Например, попробуйте выбрать ему имя или самостоятельно смастерите красивую и безопасную развивающую игрушку для вашего крохи. Сейчас у вас как раз есть время на такие приятные хлопоты.
  • Полезны все занятия, снимающие напряжение. Это рисование, музыка, а также неутомительные прогулки.
  • Отличная идея — записаться в бассейн на аква-аэробику для беременных. Плавание — действенный способ снятия стресса, да и мышцы подтянутся.
сладкое, шоколад при беременности, сладкие фрукты, можно ли конфеты при беременности, как отказаться от сладкого, диета при беременности, кулинарные шоу, сдобная выпечка, правильное питание при беременности, сладкие фрукты, выпечка

Источник: pixabay.com

Конфета или яблоко?

Как же бороться с сильной тягой к сладкому? Для начала разобьем сладости на группы:

  • сдобная выпечка;
  • всевозможные конфеты;
  • шоколад;
  • фрукты, ягоды и некоторые сладкие овощи (морковь, свекла, тыква).

Первая группа продуктов — любимое лакомство для многих будущих мам. Углеводы в ней сочетаются с большим количеством жиров, поэтому в глюкозу превращаются очень быстро и потребность в сладком удовлетворить ими легко. Но помните, что в магазинной выпечке много вредных добавок, ароматизаторов, усилителей вкуса, гидрогенизированных жиров. Поэтому употребление покупной выпечки необходимо строго ограничивать, а домашней баловать себя лишь изредка.

То же касается и всевозможных конфет. В них содержится много сахара, но ничего полезного для организма нет. Употребление конфет нарушает выработку инсулина. Кроме того, они вредны для зубов. Замените конфеты сухофруктами и цукатами.
По поводу шоколада мнения диетологов расходятся: этот продукт отлично успокаивает и поднимает настроение. В случае внезапного возникновения чувства голода плитка шоколада в сумочке будет и удобна, и полезна. Злоупотреблять шоколадом не стоит, но иногда все-таки балуйте себя. Только не покупайте дешевый шоколад с большим количеством пальмового масла.
Ягоды, сладкие овощи и фрукты — это натуральные сладости, но переедание может спровоцировать несварение желудка или аллергическую реакцию. Обращайте внимание на местность, откуда были привезены фрукты, овощи или ягоды, отдавая предпочтение родным широтам.
Некоторые десерты содержат заменители сахара: фруктозу, сахарин, аспартам и другие. Вам не следует употреблять что-либо из этого списка!

сладкое, шоколад при беременности, сладкие фрукты, можно ли конфеты при беременности, как отказаться от сладкого, диета при беременности, кулинарные шоу, сдобная выпечка, правильное питание при беременности, сладкие фрукты, выпечка

Источник: pixabay.com

5 способов уменьшить потребление сладкого

  1. Не держите дома неиссякаемый запас конфет, пусть за ними нужно будет идти в магазин.
  2. Если купили сладкое — спрячьте его в дальний угол шкафчика и накройте, чтобы не было видно.
  3. Откажитесь от просмотра страничек с рецептами в соцсетях и телевизионных кулинарных шоу.
  4. Попросите близких не есть сладкое при вас, чтобы эти лакомства вас не искушали.
  5. Не держите на виду кулинарные книги и журналы, на обложках которых красуются заманчивые десерты. Замените их книгами о приготовлении овощей!

ТЕСТ Как понять, что ваша тяга к сладкому вызвана психологическими причинами?

1. Вы быстро набираете вес?да/нет
2. Случается ли, что едите, когда у вас плохое настроение или просто скучно?да/нет
3. Часто оставляете еду в комнате?да/нет
4. Периодически кто-то делает замечание, что вы злоупотребляете сладким?да/нет
5. Когда вы волнуетесь, то тянетесь к еде?да/нет
6. Вы часто назначаете кому-нибудь встречи в кондитерских?да/нет
7. В вашей сумке часто лежит сладкое?да/нет
8. Вы часто смотрите телевизор, читаете или разговариваете во время еды?да/нет
9. Вы смотрите кулинарные телевизионные шоу, в которых готовится много еды с большим количеством ингредиентов?да/нет
10. Вам кажется, что вы часто волнуетесь по пустякам и паникуете?да/нет
Больше ответов «нет»: видимо, вам нечего волноваться, ведь тяга к сладкому обусловлена физиологией.
Больше ответов «да»: возможно, вы действительно «заедаете» свои проблемы. Решайте проблемы при помощи психолога, йоги, рисования. А от лишнего сладкого сейчас воздержитесь, чтобы не навредить малышу.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Автор:
Понравилась статья? Оцените:
12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *