Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="268157"]
Здоровье семьи

Врач раскрыл секрет быстрого засыпания — метод 10-3-2-1

Old date:
Current date: 2021.09.25
New date: 2021.08.13
0
Каждый родитель знает, что от хорошего сна зависит уровень энергии, продуктивности и настроения. После пандемии коронавируса и дли

Каждый родитель знает, что от хорошего сна зависит уровень энергии, продуктивности и настроения. После пандемии коронавируса и длительного локдауна многие по сей день не могут нормально восстановить режим сна. Метод от британского специалиста может помочь все исправить!

малыш, новорожденный, релакс, расслабление после родов, уход за собой после родов, йога, фитнес, гимнастика для мам, послеродовая депрессия, тайм-менеджмент для мам

Источник: Fotolia

О том, насколько важен нормальный сон, можно говорить долго. Главное помнить, что от него зависит функционирование мозга, наше самочувствие, способность учиться и запоминать информацию.

Проблемы с засыпанием могут быть вызваны нарушениями в организме, неправильным режимом и чрезмерными стрессами. В свою очередь недосыпы снижают нашу работоспособность, качество работы и настроение.

Для борьбы с бессонницей рекомендуется использовать схему «10-3-2-1». Этот метод предложил врач из Великобритании Радж Каран. У каждого числа есть своя расшифровка, от которой зависит наша способность быстро отходить ко сну.

Как заснуть по методу 10-3-2-1

Источник: unsplash

По словам специалиста, соблюдение этих правил поможет наладить режим сна и сделать его более качественным.

  • 10 — количество часов, которые должны пройти после последней выпитой кружки кофе до сна. Именно столько времени нужно организму, чтобы вывести кофеин.
  • 3 — столько часов должно пройти от последнего приема пищи перед сном. Таким образом вы избежите образования изжоги и лишнего дискомфорта перед засыпанием.
  • 2 — за столько часов нужно завершить любую работу и приступить к отдыху. Именно столько времени нужно, чтобы нормализовалась нервная система.
  • 1 час — это количество времени, которое нужно провести без телефонов с мерцающим экраном перед сном. Это также касается ноутбуков и планшетов.

Конечно, нужно помнить, что лучший друг крепкого сна — полная темнота и комфорт. Обязательно создайте приятные условия для засыпания — чистая постель, удобная пижама и выключенный свет. Вы также можете воспользоваться еще несколькими советами для борьбы с бессонницей.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал
Сервис DOC.UA


Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Мой ребенок - онлайн журнал для современных родителей Мой ребенок - онлайн журнал для современных родителей
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: