Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="270297"]
Здоровье семьи

Как уснуть без снотворных и выспаться: рекомендации врачей

Old date:
Current date: 2021.11.28
New date: 2021.11.08
0
Современный ритм жизни не позволяет нормально высыпаться, а ведь именно от этого зависит уровень нашей энергии, работоспособности

Современный ритм жизни не позволяет нормально высыпаться, а ведь именно от этого зависит уровень нашей энергии, работоспособности, настроения и здоровья в целом. В норме человек должен спать 7-8 часов, однако многие просто не могут позволить себе такую роскошь из-за проблем с засыпанием. Как же наладить сон и избавиться от бессонницы безо всяких лекарств?


Как уснуть и выспаться

Источник: Freepik

Стрессы на работе, вредные привычки, зависимость от гаджетов, авитаминоз — все эти факторы являются причиной нарушения сна. Для борьбы с расстройствами сна можно сколько угодно принимать снотворные препараты, но помогают они далеко не всем. Да и для сохранения здоровья важно налаживать сон естественным путем.


Мы собрали самые полезные рекомендации экспертов о том, как победить бессонницу и научиться высыпаться.

1. Отдыхайте телом

По данным экспертов, когда человек просто лежит с закрытыми глазами, тело уже отдыхает. В этот момент мышцы расслабляются и набираются сил. Поэтому, если долго не можете уснуть, постарайтесь соблюдать спокойствие и просто лежите.

2. Не нервничайте

Мозгу намного сложнее отдыхать, чем телу. Любые дополнительные нагрузки на нервную систему могут вызвать беспокойство, тревогу и тем самым отогнать сон. Перед отправлением в постель попробуйте очистить голову от дел и тревожных мыслей — можно записать их в блокнот и с «чистой головой» идти спать.

3. Придерживайтесь режима

Порядок — залог здорового организма. Постоянное колебание времени, в которое вы ложитесь спать, сбивает мозг с толку. Как следствие — в одно время высыпаемся, в другое ходим разбитые. Чтобы постоянно быть полным сил, важно отправляться ко сну в определенное время. Первую неделю будет сложно привыкнуть, но после сработают биологические часы и вы будете настроены на полноценный и здоровый сон.

Секреты здорового сна

Источник: Freepik

4. Подготовьте кровать для сна

Специалисты напоминают, что кровать должна ассоциироваться с отдыхом, поэтому не нужно в ней есть пить и т.д. Обязательно подберите комфортное постельное белье и матрац, ведь от них тоже зависит степень вашего расслабления.


5. Устройте себе релакс

Также врачи рекомендуют обзавестись расслабляющими ритуалами перед сном. Например, за несколько часов до можно выпить чашечку ромашкового чая и послушать легкую музыку или почитать любимую книгу.


Кому-тому эти советы могут показаться банальными, но именно в простоте действий и заключается их эффективность. Большинство людей просто пренебрегают элементарными действиями, от которых зависит здоровье и сон.


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал


Сервис DOC.UA



Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты
x