Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="266913"]
Здоровье семьи
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

Ученые назвали 6 способов, которые помогут быстро уснуть

Old date:
Current date: 2021.07.26
New date: 2021.06.23
0
Почти каждому знакома ситуация, когда просто невозможно уснуть. Миллионы людей сталкиваются с бессонницей и для большинства это н

Почти каждому знакома ситуация, когда просто невозможно уснуть. Миллионы людей сталкиваются с бессонницей и для большинства это невыносимая проблема. Какие причины вызывают расстройство сна и как с этим бороться — узнайте в статье.

Как быстро уснуть: 6 способов

Источник: freepik

На состояние нашего сна влияет огромное количество факторов. Самыми распространенными причинами бессонницы являются постоянные стрессы, ненормированный рабочий график, проблемы со здоровьем, использование гаджетов в позднее вечернее время и другие. Как же наладить режим сна? Мы собрали шесть лучших рекомендаций ученых.

1. Дышите по методу «4-7-8»

Специалисты призывают начинать борьбу с бессонницей нормализации нервной системы. Для этого можно попробовать дыхательный метод «4-7-8», который разработал врач Эндрю Вейл. Он помогает успокоиться и расслабиться перед сном.

Так, вам необходимо сначала со звуком выдохнуть из себя весь воздух, затем закрыть рот и плавно вдыхать в течение 4 секунд. После нужно задержать воздух на 7 секунд и снова выдыхать в течение 8 секунд. Повторите упражнение несколько раз.

2. Соблюдайте режим

Звучит банально, но это действительно рабочая схема. Если вы сбили режим сна, а именно перестали ложиться спать в определенное время, укладываетесь после 00:00 часов и в итоге поздно просыпаетесь, этот метод может помочь.

У нас у всех есть внутренние часы. Попытайтесь в течение недели ложиться спать в одно и тоже время, желательно до полуночи. Тогда ваша внутренняя система выработает график и никаких проблем с засыпанием не будет.

Способы наладить режим сна

Источник: freepik

3. Нормализуйте питание

Качество сна во многом зависит от еды, которую мы употребляем. Особенно вредны блюда с большим количеством углеводов, поэтому рекомендуется исключить из вечернего рациона жирную и тяжелую пищу. Ее можно есть только за 4-5 часов до сна.

4. Займитесь йогой

Ученые давно пришли к выводу, что йога — лучший антистресс. Она положительно влияет на духовное и физическое самочувствие, а потому и на качество сна. Также не менее полезной эксперты называют медитацию.

5. Отключите на ночь гаджеты

Специалисты давно установили негативное влияние современных технологий на сон. Использование смартфона или просмотр телевизора в темноте препятствует засыпанию. Такие приборы излучают синий свет, который только активизирует работу мозга и портит здоровье глаз.

6. Займитесь спортом

Умеренные тренировки в течение дня тоже способствуют здоровому и полноценному сну. При помощи любимых упражнений вы может улучшить свою форму, избавиться от стресса и потратить лишнюю энергию, которая обычно мешает быстро уснуть.

А какими методами вы боретесь с бессонницей?

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал
Сервис DOC.UA


Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: