Почти каждому знакома ситуация, когда просто невозможно уснуть. Миллионы людей сталкиваются с бессонницей и для большинства это невыносимая проблема. Какие причины вызывают расстройство сна и как с этим бороться — узнайте в статье.
Источник: freepik
На состояние нашего сна влияет огромное количество факторов. Самыми распространенными причинами бессонницы являются постоянные стрессы, ненормированный рабочий график, проблемы со здоровьем, использование гаджетов в позднее вечернее время и другие. Как же наладить режим сна? Мы собрали шесть лучших рекомендаций ученых.
1. Дышите по методу «4-7-8»
Специалисты призывают начинать борьбу с бессонницей нормализации нервной системы. Для этого можно попробовать дыхательный метод «4-7-8», который разработал врач Эндрю Вейл. Он помогает успокоиться и расслабиться перед сном.
Так, вам необходимо сначала со звуком выдохнуть из себя весь воздух, затем закрыть рот и плавно вдыхать в течение 4 секунд. После нужно задержать воздух на 7 секунд и снова выдыхать в течение 8 секунд. Повторите упражнение несколько раз.
2. Соблюдайте режим
Звучит банально, но это действительно рабочая схема. Если вы сбили режим сна, а именно перестали ложиться спать в определенное время, укладываетесь после 00:00 часов и в итоге поздно просыпаетесь, этот метод может помочь.
У нас у всех есть внутренние часы. Попытайтесь в течение недели ложиться спать в одно и тоже время, желательно до полуночи. Тогда ваша внутренняя система выработает график и никаких проблем с засыпанием не будет.
Источник: freepik
3. Нормализуйте питание
Качество сна во многом зависит от еды, которую мы употребляем. Особенно вредны блюда с большим количеством углеводов, поэтому рекомендуется исключить из вечернего рациона жирную и тяжелую пищу. Ее можно есть только за 4-5 часов до сна.
4. Займитесь йогой
Ученые давно пришли к выводу, что йога — лучший антистресс. Она положительно влияет на духовное и физическое самочувствие, а потому и на качество сна. Также не менее полезной эксперты называют медитацию.
5. Отключите на ночь гаджеты
Специалисты давно установили негативное влияние современных технологий на сон. Использование смартфона или просмотр телевизора в темноте препятствует засыпанию. Такие приборы излучают синий свет, который только активизирует работу мозга и портит здоровье глаз.
6. Займитесь спортом
Умеренные тренировки в течение дня тоже способствуют здоровому и полноценному сну. При помощи любимых упражнений вы может улучшить свою форму, избавиться от стресса и потратить лишнюю энергию, которая обычно мешает быстро уснуть.
А какими методами вы боретесь с бессонницей?
