Нарушение сна — распространенная проблема в современном мире. Мы нашли способ, который поможет быстро расслабиться и отправиться в мир грез без лишних тревог.
Источник: freepik
Чаще всего причиной бессонницы являются стрессы и напряжение. Современный человек живет в бешенном ритме, взваливая на себя огромное количество задач. Неправильное питание, тревоги, чрезмерная загрузка по работе, проблемы в семье — все это негативно сказывается на нашем организме, в частности способности спокойно и вовремя уснуть. Отсюда и возникают бессонница и недосыпы.
Как же наладить сон? Интересным методом, который может помочь уснуть всего за две минуты, поделилась американский доктор Джесс Андраде в Инстаграм. Она рассказала о методе, который часто используется военными для быстрого засыпания. Техника весьма проста и не требует больших усилий. Ключевое задание — добиться быстрого расслабления мышц.
Как выполнять «военный метод» быстрого засыпания
В первую очередь, по словам специалистки, нужно сделать глубокий вдох и на 5-10 секунд напрячь мышцы лица, языка и глаз. Важно делать это с усилием, но без дискомфорта или боли. Затем следует выдохнуть и одновременно расслабить все ранее напряженные мышцы. После этого необходимо опустить плечи, расположив руки вдоль тела.
Следующий шаг — повторить дыхательную технику, но на этот раз с применением мышц рук, груди, бедер и ног. Заставьте расслабиться и эти части тела, чтобы получилось быстро уснуть.
Джесс Андраде утверждает, что данный метод сработал у 96% людей, которые его применяли. Но при этом он требует практики. Если сразу не получилось, не огорчайтесь, попробуйте делать упражнение несколько дней подряд. Возможно, вашему телу нужно больше тренировок, чтобы получить максимальный релакс.
Источник: Freepik
Причины бессонницы
Нарушения сна могут быть вызваны проблемами со здоровьем. Например, у пациентов, переболевших COVID-19, наблюдается бессонница. Кроме того, продолжительная неспособность уснуть и высыпаться может быть вызвана:
- гормональными перепадами перед менструациями или менопаузой;
- эмоциональными и психическими перегрузками, сложностями на работе или в финансах;
- нарушениями работы ЖКТ;
- неврологическими заболеваниями;
- депрессией, гиперактивностью и другими психологическими недугами;
- физическими перегрузками;
- отсутствием гигиены сна — когда на ночь выпили кофе или посидели в смартфоне;
- хроническими болями, нарушениями сердечного ритма.
Если у вас появилось нарушение сна (вы долго не можете уснуть, просыпаетесь посреди ночи или просыпаетесь полусонной), пересмотрите свой образ жизни. Попробуйте избавиться от факторов, которые вызывают бессонницу. Если самостоятельно исправить проблему не удается, обратитесь за помощью к врачу-сомнологу.
