Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="266729"]
Здоровье семьи
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

Как быстро уснуть, если вы проснулись посреди ночи

Old date:
Current date: 2021.09.19
New date: 2021.06.11
0
На внезапное пробуждение среди ночи влияет множество факторов: как проблемы со здоровьем, так и просто шум за окном. В любом случае

На внезапное пробуждение среди ночи влияет множество факторов: как проблемы со здоровьем, так и просто шум за окном. В любом случае уснуть надо, ведь завтра рано вставать. Как же это сделать? Узнайте рекомендации врачей.

Как быстро уснуть, если вы проснулись посреди ночи

Источник: freepik

Бывает, мы просыпаемся в середине ночи и больше не можем заснуть, сна ни в одном глазу. Конечно, можно посчитать овечек в уме, попить теплого молока или включить расслабляющую музыку — у каждого свой метод. Однако врачи предлагают более эффективные способы для крепкого и полезного сна!

1. Не смотрите на часы

Психиатр и эксперт по сну Бхану Колла отмечает, что постоянная слежка за временем вызывает стимуляцию мозга и тем самым препятствует засыпанию. Очень часто люди считают количество времени, которое осталось до звонка будильника. Так делать не стоит, убеждает врач. Он советует не думать о том, как скоро настанет утро. Вместо этого постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на желании отдохнуть.

2. Не пользуйтесь гаджетом

Вы быстрее уснете, если не воспользуетесь смартфоном. Не нужно проверять соцсети, если вы не можете уснуть. По данным исследований, гаджеты являются факторами стресса. Яркое излучение экранов еще сильнее пробуждает, а поток информации из Интернета активизирует мозг. Можно попрощаться со сном до самого утра, если начать «залипать» в телефоне.

Как избавиться от бессонницы

Источник: freepik

3. Соблюдайте правило 20 минут

Специалисты рекомендуют для приближения сна воспользоваться правилом 20 минут. Если вы не можете заснуть в течение этого времени, займитесь чем-то монотонны и расслабляющим. К примеру, можно почитать скучную для себя книгу или включить неинтересный вам подкаст. Как только нахлынет сонливость, отправляйтесь в кровать.

4. Сделайте дыхательную гимнастику

Одним из факторов нарушения сна считается неправильное дыхание, особенно если причиной пробуждения оказался страшный сон. При таком обстоятельстве у человека обычно учащается сердцебиение и сбивается ритм дыхания. Поэтому, чтобы вновь уснуть, нужно нормализовать состояние. Врач из университета Южной Калифорнии Радж Дасгупта рекомендуют использовать такую технику:

  • Лягте на спину, сложите руки на животе и сделайте глубокий вдох.
  • Дышите глубоко, делая вдох через рот, а выдыхая носом.

Желаем крепких снов!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал
Сервис DOC.UA


Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: