Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="248924"]
Красота
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

8 коротких утренних упражнений для красивой фигуры за 20 минут

Old date:
Current date: 2020.09.18
New date: 2020.06.17
0
Утро начинается не с кофе, а хорошей тренировки. Несколько коротких упражнений обеспечат зарядом бодрости и хорошего настроения н

Утро начинается не с кофе, а хорошей тренировки. Несколько коротких упражнений обеспечат зарядом бодрости и хорошего настроения на весь день! Специально для вас собрали лучшие идеи для зарядки.

Домашний спорт

Источник: freepik

О том, что спорт очень полезен для нашего организма, известно давно. Многие знаменитости начинают свой день именно с зарядки, что позволяет держать себя в форме, чувствовать прилив энергии, бодрости и выполнять все запланированные задачи.

Специально для вас мы нашли простой и в тоже время эффективный комплекс упражнений, который обеспечит хорошим настроением на весь день. Всего 20 минут в день, и результат не заставит себя ждать.

Упражнения для зарядки

Источник: freepik

Упражнение 1.

Задача первого упражнения состоит в разогреве. Итак, в позиции стоя поставьте стопы вместе, а руки разведите врозь параллельно полу. Прыжком смените позицию — стопы шире плеч и параллельно друг другу, а ладони вместе. Выполнять упражнение в течение минуты, контролируя дыхание.

Источник: giphy.com

Упражнение 2.

Поднимите руки вверх, сомкнув ладони вместе. Ноги держите на ширине плеч. Затем делайте наклоны в каждую сторону по 15 раз, при этом хорошенько напрягая пресс и держа спину ровно.

Источник: giphy.com

Упражнение 3.

Садимся в полуприсяд так, чтобы колени не выпирали и соблюдался угол 90 градусов. Затем выравниваемся. После этого повторяем упражнение, но теперь с прыжком вверх в разные стороны. Выполняем 30 раз.

Источник: giphy.com

Упражнение 4.

Следующее упражнение отлично подойдет для домашней зарядки. Встаньте напротив стены и вытяните руки, чтобы они соприкасались с поверхностью. Затем выполняйте отжимания, как на гифке ниже. Сделать нужно 15 раз.

Источник: giphy.com

Упражнение 5.

Примите положение стоя. Ноги на ширине плеч, а руки вытяните в стороны так, чтобы ладони смотрели вверх. Затем начинайте немного пружинить ими, слегка приподнимая вверх. Во время упражнения держите спину ровна. Повторите 15 раз.

Источник: giphy.com

Упражнение 6.

Примите упор лежа, как для планки на вытянутых руках. Затем каждую ногу подводите к груди. Выполнять 15 раз.

Источник: giphy.com

Упражнение 7.

Примите упор лежа на вытянутых руках. Начинайте отжиматься. Главное, чтобы таз не опускался, а спина была ровной. Выполните упражнение 15 раз.

Источник: giphy.com

Упражнение 8.

Завершающем этапом утренней тренировки обязательно должна стать планка. Это эффективное упражнение развивает внутренние мышцы живота, делая пресс подтянутым и рельефным. Новички могут стоять в планке на вытянутых руках или локтях в течение 15-30 секунд. В идеале же делать упражнение хотя бы минуту.

Источник: [email protected]

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал




Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Мой ребенок - онлайн журнал для современных родителей Мой ребенок - онлайн журнал для современных родителей
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: