Накачать пресс в домашних условиях можно запросто, если заниматься регулярно. Мы собрали несколько вариантов упражнений, при выполнении которых уже через несколько недель будут заметны результаты.
Источник: freepik
Упражнение 1
Лежа на спине, согните руки в локтях и держите кисти у висков. Сделайте глубокий вдох и потянитесь плечами к согнутым коленям. Средняя и нижняя часть спины при этом должны быть неподвижны. Затем выдохните и повторите 20 раз.
Упражнение 2
Выпрямите руки и расположите их вдоль туловища. Сделайте несколько скрещивающих движений, подняв прямые ноги вверх. Во время выполнения важно не прогибать поясницу и не поднимать ноги слишком высоко. Сделайте упражнение в два подхода с отдыхом через 30 секунд.
Упражнение 3
Исходное положение — как в первом упражнении. Поднимайте вверх согнутую в колене правую ногу и локоть противоположной ей левой руки. Затем повторите на другую сторону. Важно при этом не прогибаться и отрывать от пола лопатки. Тянитесь вверх корпусом. На каждую ногу нужно сделать по 30 повторений.
Источник: Shutterstock
Упражнение 4
Согните колени и перекрестите ноги, чтобы стопы были на полу. Левую руку положите на правое колено, а правую отведите за спину. На вдохе хорошенько потянитесь вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем сделайте скручивание в другую сторону. Рекомендуется выполнять 1 минуту.
Упражнение 5
Исходное положение — стоя. Опустите руки на пол и через легкий прыжок примите упор для отжиманий. Затем сделайте одно и снова через прыжок подтяните ноги к рукам, а потом вернитесь в положение стоя. Повторить 10 раз.
А вы занимайтесь спортом дома?
