Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="268210"]
Фитнес и диеты

5 упражнений, которые помогут быстро накачать пресс дома

Old date:
Current date: 2021.09.25
New date: 2021.08.18
0
Накачать пресс в домашних условиях можно запросто, если заниматься регулярно. Мы собрали несколько вариантов упражнений, при выпо

Накачать пресс в домашних условиях можно запросто, если заниматься регулярно. Мы собрали несколько вариантов упражнений, при выполнении которых уже через несколько недель будут заметны результаты.

Как быстро накачать пресс дома

Источник: freepik

Упражнение 1

Лежа на спине, согните руки в локтях и держите кисти у висков. Сделайте глубокий вдох и потянитесь плечами к согнутым коленям. Средняя и нижняя часть спины при этом должны быть неподвижны. Затем выдохните и повторите 20 раз.

Упражнение 2

Выпрямите руки и расположите их вдоль туловища. Сделайте несколько скрещивающих движений, подняв прямые ноги вверх. Во время выполнения важно не прогибать поясницу и не поднимать ноги слишком высоко. Сделайте упражнение в два подхода с отдыхом через 30 секунд.

Упражнение 3

Исходное положение — как в первом упражнении. Поднимайте вверх согнутую в колене правую ногу и локоть противоположной ей левой руки. Затем повторите на другую сторону. Важно при этом не прогибаться и отрывать от пола лопатки. Тянитесь вверх корпусом. На каждую ногу нужно сделать по 30 повторений.

Источник: Shutterstock

Упражнение 4

Согните колени и перекрестите ноги, чтобы стопы были на полу. Левую руку положите на правое колено, а правую отведите за спину. На вдохе хорошенько потянитесь вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем сделайте скручивание в другую сторону. Рекомендуется выполнять 1 минуту.

Упражнение 5

Исходное положение — стоя. Опустите руки на пол и через легкий прыжок примите упор для отжиманий. Затем сделайте одно и снова через прыжок подтяните ноги к рукам, а потом вернитесь в положение стоя. Повторить 10 раз.

А вы занимайтесь спортом дома?

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал


Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: