Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="225892"]
Фитнес и диеты
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

Красивая осанка: 5 лучших упражнений для укрепления позвоночника

Old date:
Current date: 2019.11.18
New date: 2019.09.11
0
Здоровый позвоночник – не только основа красивой осанки, но и, по мнению медиков, залог крепкого здоровья всего организма и слажен

Здоровый позвоночник – не только основа красивой осанки, но и, по мнению медиков, залог крепкого здоровья всего организма и слаженной работы наших органов.

упражнения для спины

Источник: Unsplash

Специалисты отмечают, что крайне важно заботиться о том, чтобы спина была сильной и ровной, ведь недаром позвоночник называют «основой жизни.

Известно, что проблемы со спиной и позвоночником приводят к различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата, в том числе остеохондрозу, которые впоследствии становятся причиной рядя других заболеваний сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной и других систем организма.

Для того, чтобы оставаться энергичным, избавиться от болей в спине и пояснице, снять стресс и укрепить организм, следует регулярно делать несложные, но эффективные упражнения для позвоночника. Какие – рассказываем в нашем материале!

Нет времени читать статью сейчас? Мы вышлем на вашу почту!

5 лучших упражнений для спины

  1. Cкручивание вниз с поворотом корпуса

Упражнение, более известное в фитнес-индустрии, как roll down (скрутка вниз), является одним из эффективнейших для улучшения подвижности позвоночника.

Выполнить его не сложно. Стоя, расставьте ноги на ширину таза, а затем на вдохе потянитесь макушкой вверх, создавая таким образом осевое вытяжение позвоночника. Начинайте сгибать позвоночник с верхних сегментов до копчика – на выдохе. В самой нижней точке — снова вдох, и на выдохе — обратное движение каждым сегментом позвоночника. Сделайте 10 повторений.

упражнения для спины

Источник: Unsplash

  1. Квадрат

Чтобы укрепить не только мышцы спины, но и живота, используйте это упражнение.

Встаньте на четвереньки, поставив колени под тазобедренные суставы, а ладони под плечевые суставы. Выровняйтесь, приняв нейтральное положение для позвоночника. При этом не прогибайте поясницу. Поднимите руку одной части тела, и ногу – другой части тела, делайте это попеременно, сохраняя исходное положение. Сделайте 10 повторений.

упражнения для спины

Источник: Unsplash

  1. Ныряющий лебедь

Благодаря этому простому упражнению вы сможете улучшить разгибание в грудном отделе позвоночника.

Лягте на живот, вытянувшись и при этом слегка надавите тазом в пол, сохранив нейтральное положение поясницы. Тяните макушку вперед, приподнимая голову и отдел грудной клетки, но не напрягайте поясницу, оставив ее расслабленной. Сделайте 10 повторений.

упражнения для спины

Источник: Unsplash

  1. Вращение на фитболе

Это одно из самых эффективных упражнений для вытягивания позвоночника и укрепления спины.

Сядьте на фитбол, широко расставив ноги. Выровняйтесь на  мяче, руки поместите за голову, и потянитесь макушкой вверх. Затем медленно поверните грудную клетку в одну и в другую сторону, при этом продолжайте тянуться макушкой вверх. Сделайте 10 повторений.

упражнения для спины

Источник: Unsplash

  1. Русалочка

Одно из самых популярных упражнений в пилатесе называется Mermaid или, проще говря, «русалочка». Оно считается одним из наилучших упражнений для красивой осанки.

Сядьте и согните правую ногу прямо перед собой, направляя колено в сторону. Левую ногу также согните в колене и прижмите коленный сустав к своду стопы правой ноги. Приняв позу, выровняйте положение тела таким образом, чтобы обе стороны вашего тела были одинаковой длины, а линия плеч бала параллельна линии таза. Наклонитесь в правую сторону, вытянувшись за левой рукой и, наоборот,  делайте наклоны в левую сторону, вытягиваясь за правой. С каждым выдохом возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

упражнения для спины

Источник: Unsplash

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.



Редактор:
Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: