Моя дитина – онлайн журнал для сучасних батьків Сайт для батьків та майбутніх мам. У вас є питання про материнство, виховання дитини чи підготовку до пологів? Ми маємо відповіді на все! Купа практичних порад та відгуків від реальних мам. Що зробити обов'язково, а чого краще не робити – ми підкажемо. Моя Дитина – портал успішних мам в Україні!
UA
RU
[artlabel id="225892"]
Фитнес и диеты

Красивая осанка: 5 лучших упражнений для укрепления позвоночника

0
Здоровый позвоночник – не только основа красивой осанки, но и, по мнению медиков, залог крепкого здоровья всего организма и слажен�

Здоровый позвоночник – не только основа красивой осанки, но и, по мнению медиков, залог крепкого здоровья всего организма и слаженной работы наших органов.

упражнения для спины

Источник: Unsplash

Специалисты отмечают, что крайне важно заботиться о том, чтобы спина была сильной и ровной, ведь недаром позвоночник называют «основой жизни.

Известно, что проблемы со спиной и позвоночником приводят к различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата, в том числе остеохондрозу, которые впоследствии становятся причиной рядя других заболеваний сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной и других систем организма.

Для того, чтобы оставаться энергичным, избавиться от болей в спине и пояснице, снять стресс и укрепить организм, следует регулярно делать несложные, но эффективные упражнения для позвоночника. Какие – рассказываем в нашем материале!


Нет времени читать статью сейчас? Мы вышлем на вашу почту!

5 лучших упражнений для спины

  1. Cкручивание вниз с поворотом корпуса

Упражнение, более известное в фитнес-индустрии, как roll down (скрутка вниз), является одним из эффективнейших для улучшения подвижности позвоночника.

Выполнить его не сложно. Стоя, расставьте ноги на ширину таза, а затем на вдохе потянитесь макушкой вверх, создавая таким образом осевое вытяжение позвоночника. Начинайте сгибать позвоночник с верхних сегментов до копчика – на выдохе. В самой нижней точке — снова вдох, и на выдохе — обратное движение каждым сегментом позвоночника. Сделайте 10 повторений.

упражнения для спины

Источник: Unsplash

  1. Квадрат

Чтобы укрепить не только мышцы спины, но и живота, используйте это упражнение.

Встаньте на четвереньки, поставив колени под тазобедренные суставы, а ладони под плечевые суставы. Выровняйтесь, приняв нейтральное положение для позвоночника. При этом не прогибайте поясницу. Поднимите руку одной части тела, и ногу – другой части тела, делайте это попеременно, сохраняя исходное положение. Сделайте 10 повторений.

упражнения для спины

Источник: Unsplash

  1. Ныряющий лебедь

Благодаря этому простому упражнению вы сможете улучшить разгибание в грудном отделе позвоночника.

Лягте на живот, вытянувшись и при этом слегка надавите тазом в пол, сохранив нейтральное положение поясницы. Тяните макушку вперед, приподнимая голову и отдел грудной клетки, но не напрягайте поясницу, оставив ее расслабленной. Сделайте 10 повторений.

упражнения для спины

Источник: Unsplash

  1. Вращение на фитболе

Это одно из самых эффективных упражнений для вытягивания позвоночника и укрепления спины.

Сядьте на фитбол, широко расставив ноги. Выровняйтесь на  мяче, руки поместите за голову, и потянитесь макушкой вверх. Затем медленно поверните грудную клетку в одну и в другую сторону, при этом продолжайте тянуться макушкой вверх. Сделайте 10 повторений.

упражнения для спины

Источник: Unsplash

  1. Русалочка

Одно из самых популярных упражнений в пилатесе называется Mermaid или, проще говря, «русалочка». Оно считается одним из наилучших упражнений для красивой осанки.

Сядьте и согните правую ногу прямо перед собой, направляя колено в сторону. Левую ногу также согните в колене и прижмите коленный сустав к своду стопы правой ноги. Приняв позу, выровняйте положение тела таким образом, чтобы обе стороны вашего тела были одинаковой длины, а линия плеч бала параллельна линии таза. Наклонитесь в правую сторону, вытянувшись за левой рукой и, наоборот,  делайте наклоны в левую сторону, вытягиваясь за правой. С каждым выдохом возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

упражнения для спины

Источник: Unsplash



Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал





Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты