Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="268749"]
Фитнес и диеты

5 нескучных упражнений для уменьшения живота

Old date:
Current date: 2021.09.23
New date: 2021.09.07
0
Для поддержания боевого духа рекомендуем осенью продолжать вести активный образ жизни. Это прекрасный способ не просто набраться

Для поддержания боевого духа рекомендуем осенью продолжать вести активный образ жизни. Это прекрасный способ не просто набраться сил и энергии, но и улучшить фигуру. Сохраняйте себе упражнения, которые помогут взбодриться, убрать животик и похудеть.

Упражнения для уменьшения живота

Источник: freepik

Залог правильного похудения — регулярная физическая активность и правильный рацион питания. Прежде чем начать заниматься, обязательно ознакомьтесь с правила здорового похудения!

Как убрать живот: правила

  1. Не нужно делать упражнения только на живот. Обязательно начинайте свое занятие с разминки на все тело, ведь его тоже нужно поддерживать в тонусе.
  2. Для быстрого похудения рекомендуется чередовать кардиотренировки с силовыми упражнениями.
  3. Во время выполнения упражнений следите за осанкой. При неправильной живот обычно начинает выпирать.
  4. Чтобы повысить эффективность занятий, можно добавить в рацион протеины. Но перед этим лучше проконсультировать с тренером!
  5. Если правильное питание и тренировки не дали должного результата, то стоит проверить здоровье. Причиной набора веса могут оказаться гормональные сбои или серьезные нарушения в работе желудка.

Упражнения для устранения живота

Вакуум

Ускоряет метаболические процессы, благодаря чему является одним из лучших способов борьбы с обвисшим животиком. Выполнять вакуум нужно на голодный желудок с утра. Сначала нужно сделать глубокий вдох, подтягивая живот к ребрам, а затем медленный выдох. Легкие должны полностью освободиться от воздуха, а мышцы живота должны быть максимально напряжены.

В таком положении нужно продержаться 5-10 секунд, затаив дыхание. В дальнейшем время нужно увеличить. После необходимо сделать еще несколько обычных вдохов, а потом повторить вакуум живота еще 2-4 раза.

Скручивания

При этом упражнении работают все группы мышц рук и ног. Для выполнения необходимо лечь на пол и вытянуть ноги и руки. Затем одновременно поднимаем руки и ноги. Важно следить, чтобы конечности и спина были ровными. Подбородком тянемся в сторону ног.

Велосипед

Способствует не только борьбе с жировыми отложениями на животе, но и появлению красивых кубиков. Велосипед кажется простым в выполнении, ведь многие делали его на физкультуре в школе. Однако для эффективности важно соблюдать технику. Так, корпус должен быть немного приподнят, чтобы мышцы живота и верхней части тела были напряжены. Руки держим за головой. Повторить 20 раз.

Источник: Shutterstock

Подъемы ноги

Поскольку большая часть жира образуется  внизу живота, нужно обязательно прорабатывать нижний пресс. Для этого подойдут подъемы ног. Просто ложимся на пол и подкладываем ладони под ягодицы. Ровные ноги поднимаем вверх, а затем опускаем так, чтобы они не касались пола. Повторить 20 раз.

Планка

И вишенкой на торте вашей тренировки для уменьшения живота станет, конечно, планка. Упражнение позволяет тренировать не только пресс, но и руки, ноги. Для выполнения можно выбрать любой вид планки. Главное — чтобы тело было ровным и натянутым. Для первого раза будет достаточно 15-30 секунд в планке, но потом время нужно постепенно увеличивать.

Добавим, что на выполнение каждого упражнения должно уходить не менее одной минуты. Перерыв делайте равноценный. Рекомендуется заниматься 2-3 раза в день.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал


Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: