Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="263865"]
Фитнес и диеты

5 упражнений для тонкой талии, которые быстро избавят от боков и живота

Old date:
Current date: 2021.09.26
New date: 2021.03.23
0
Весь секрет подтянутой фигуры заключается в правильном питании и регулярных тренировках. Если вы хотите убрать лишний жирок на бо

Весь секрет подтянутой фигуры заключается в правильном питании и регулярных тренировках. Если вы хотите убрать лишний жирок на боках и животе, тогда сохраняйте эту статью и начинайте заниматься.

Упражнения для похудения

Источник: freepik

Питание для похудения следует подбирать исключительно исходя из своего состояния здоровья. Диета не должна быть изнурительной. Организм должен получать питательные вещества, чтобы нормально функционировать. Лучше устроить себе дефицит калорий, уменьшив дневное потребление на 300-500 ккал. Для этого нужно снизить количество сахара, жирной и жареной пищи, а также мучных изделий.

Конечно, одной диеты недостаточно, чтобы убрать бока и живот. Подтянуть фигуру и скинуть лишние кило поможет специальная тренировка. Мы собрали 5 упражнений, которые в комплексе с правильным питанием помогут обрести фигуру мечты и улучшить физическое здоровье.

1. Повороты корпуса

Это упражнение считается одним из лучших для формирования талии. Оно укрепляет поясницу, мышцы кора и абдоминальные мышцы, а также улучшает осанку.  Для выполнения необходимо сесть на пол, согнуть ноги в коленях и немного приподнять их над полом. Затем отвести корпус назад, дабы заработали мышцы пресса, и выполнить несколько поворотов корпусом влево-вправо. При этом ноги остаются неподвижными, можно помогать себе руками.

Источник: gifer.com

2. Велосипед

Эффективное упражнения, которое поможет обрести стройную талию. Только в данном случае во время выполнения необходимо выполнять еще и повороты корпусом. Уже на десятой секунде вы ощутите каждую мышцу спины и пресса.

Для выполнения садитесь на пол, отводите немного спину назад, ноги сгибаете в коленях и поднимаете над полом на пару сантиметров. Руки держите над головой. Правым локтем тянитесь к левому колену, а левым к — правому. Выполняйте упражнение 30 секунд.

Источник: gifer.com

3. Боковые наклоны бедер в планке

Не секрет, что планка является одной из лучших техник формирования плоского животика. Во время этого занятия активизируются все группы мышц, в частности спины, ягодиц, бедер, таза и позвоночника. А планка с добавлением наклонов бедер в каждую сторону поможет избавиться от нежеланных боков.

Источник: gifer.com

4. Боковая планка с подъемом колена

Это еще один вид планки, который укрепляет мышцы тела и делает фигуру подтянутой. Упражнение сложное, но результат действительно хороший. Для выполнения вам необходимо встать в боковую планку на локте. Свободную ногу поднимите к локтю, а затем опустите обратно ко второй ноге. Повторите 15-20 раз.

Источник: gifer.com

5. Боковая планка с утяжелителем

Это упражнения приведет мышцы в тонус, улучшить состояние пресса, рук, ног и позвоночника. Вам понадобится встать в боковую планку и в свободную руку взять гантель или бутылку с водой. Медленно поднимайте руку вверх и опускайте. Повторите 20-30 раз, а после проделайте тоже самое на другую сторону.

Источник: gifer.com

Удачных тренировок!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал


Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Мой ребенок - онлайн журнал для современных родителей Мой ребенок - онлайн журнал для современных родителей
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: