Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="262048"]
Фитнес и диеты
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

5 эффективных отжиманий, чтобы убрать обвисшую кожу на руках

Old date:
Current date: 2021.09.22
New date: 2021.02.09
0
Убрать обвисшие руки можно при помощи правильных упражнений. Мы собрали список из пяти отжиманий, которые помогут сделать ваши рук

Убрать обвисшие руки можно при помощи правильных упражнений. Мы собрали список из пяти отжиманий, которые помогут сделать ваши руки подтянутыми и сильными.

Как убрать обвисшие руки

Источник: freepik

Отжимания — одно из самых эффективных средств для формирования мышц рук и груди. Однако выполнять его непросто. Нужно уметь выдерживать планку хотя бы 10-15 секунд и придерживаться правильного дыхания — выдыхать на подъеме вверх.

Итак, какие отжимания помогут убрать обвисшие руки и прокачать ваш корпус?

1. Классические отжимания

Прекрасно влияют на мышцы груди и рук. Исходное положение: упор на ровные ноги или упор на коленях (при этом локтевые суставы направлены в сторону). Руки держите чуть шире плеч. Очень важно при этом сохранять нейтральное положение корпуса.

2. Отжимания узким ухватом

Помогут прокачать самую проблемную зону женских рук — трицепс. Примите классический упор или упор стоя на коленях, но чтобы локтевые суставы были направлены назад. Выполняйте отжимания, направляя локти вдоль корпуса.

3. Обратные отжимания

Понадобится опора — табуретка, скамейка или тумба, которая высотой достигает середины вашего бедра. Руки поставьте чуть шире плеч на край опоры, чтобы пальцы были направлены на вас. Таз разместите как можно ближе к опоре, спину держите ровно. Опускайтесь вниз, сгибая локти и направляя их назад. Важно удерживать корпус в нейтральном положении, чтобы плечи не поднимались к ушам.

Как делать обратные отжимания

Источник: freepik

4. Наклонные отжимания

Это прекрасный способ проработать грудные мышцы и трицепс. Новичкам, которые плохо выполняют классические отжимания, рекомендуется использовать опору в виде стула. Так вы прокачаете не только трицепс, но и низ грудных мышц, пресс и ноги.

Как делать наклонные отжимания

Источник: freepik

Второй вариант — выполнять отжимания с ногами на опоре. Так получится сместить нагрузку на верхнюю часть груди. Это поможет проработать трицепс и передние пучки дельтовидных мышц. Также в качестве опоры будут задействованы пресс и мышцы спины. Но к такому виду упражнения стоит прибегать, если вы хорошо умеете делать классический вариант.

Как делать наклонные отжимания

Источник: freepik

5. Разноуровневые отжимания

Исходное положение: одна рука на опоре высотой не больше 10-15 сантиметров. Подойдут кубик для йоги, мячик или специальная платформа. Выполнять отжимания нужно в медленном темпе, соблюдая дыхание. Выровняйте грудную клетку, чтобы она была параллельна полу, и сохраняйте такое положение во время упражнения. Затем повторите с опорой на другую руку. Таким образом, вы проработаете мышцы рук, научитесь держаться в нейтральном положении и активизируете работу мышц спины и живота.

Как делать разноуровневые отжимания

Источник: freepik

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал


Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: