Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="259679"]
Фитнес и диеты
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

5 упражнений для плоского живота и тонкой талии

Old date:
Current date: 2021.08.03
New date: 2020.12.10
0
Мы собрали 5 эффективных упражнений на фитболе, которые сделают вашу талию тонкой и помогут укрепить мышцы живота. Чтобы уменьш

Мы собрали 5 эффективных упражнений на фитболе, которые сделают вашу талию тонкой и помогут укрепить мышцы живота.

5 упражнений для плоского живота и тонкой талии

Источник: Freepik

Чтобы уменьшить объем талии, придется поработать над собой в нескольких направлениях. Во-первых, поддерживать тонус мышц живота (в частности, косых, прямых и поперечных). В этом вам поможет наш комплекс упражнений на фитболе. Выполняйте его через день.

Учтите: между последним приемом пищи и тренировкой должен пройти минимум час-полтора.

Упражнение «супермен»

Лягте на мяч, так, как показано на фото. Напрягая мышцы живота и ягодиц, поднимите левую руку, а затем правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте руку и ногу. Повторите по 16 раз в каждую сторону.

Как делать упражнение супермен на фитболе

Источник: Fotolia

Скручивания

Обопритесь спиной о мяч. Напрягите мышцы живота и на выдохе поднимите верхнюю часть корпуса (не отрывайте поясницу и ягодицы от поверхности мяча!). На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз.

Скручивания на фитболе

Источник: Fotolia

Вытяжение ног

Примите упор лежа, чтобы крестец и поясница были плотно прижаты к полу. Затем обхватите мяч ногами и поднимите их. Опустите ноги с мячом вниз (следите, чтобы поясница была в нейтральном положении, не отрывайте ее от пола). Снова поднимите ноги. Повторите это упражнение еще 16 раз.

Вытяжение ног с мячом

Источник: Fotolia

Отведение бедра

Опуститесь на левое колено и прижмитесь к мячу, опираясь на него левым пред­плечьем. Отведите прямую правую ногу в сторону, затем опустите. Следите за тем, чтобы корпус оставался неподвижным. Повторите упражнение 16 раз, затем сделайте то же самое в другую сторону.

Отведение бедра

Источник: Fotolia

Вытяжение на мяче

Ложитесь спиной на мяч. Потянитесь руками и ногами в разные стороны (следите, чтобы мяч не перекатывался под вами). Вы должны почувствовать, как вытягиваются мышцы живота. Задержитесь в этом положении на полторы минуты.

Как тренироваться с мячом

Источник: Fotolia

Важный совет!

Если хотите осиную талию, также обязательно нужно скорректировать свое меню. Старайтесь есть понемногу, но часто – 5 раз в день. Завтрак сделайте максимально плотным. Он должен состоять из углеводов и белков (фрукты, бутерброды, яйца). Через пару часов – перекус (фрукты). На обед — белки и медленные углеводы (порция размером примерно с два кулака). Через пару часов снова перекус (фрукты или нетяжелая белковая пища). И на ужин съешьте легкий салат из свежих овощей.

Удачных тренировок!

Источник: журнал «Лиза»

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал


Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: