Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="241521"]
Фитнес и диеты
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

Тренировки дома: 3 комплекса от экс-тренера Скарлетт Йоханссон

Old date:
Current date: 2020.09.29
New date: 2020.04.02
0
Вам уже надоело искать, чем бы заняться на карантине? Лучшее решение - спортивные тренировки дома. Специально для наших читательниц

Вам уже надоело искать, чем бы заняться на карантине? Лучшее решение — спортивные тренировки дома. Специально для наших читательниц мы нашли идеальный комплекс упражнений, который поможет создать фигуру, как у звезды!

Спорт для дома

Источник: freepik

Самоизоляция для многих стала настоящим вызовом. Очень сложно отказаться от привычных дел, постоянной суеты и сидеть дома в четырех стенах. С другой стороны, это отличное время для саморазвития и занятий собой.

Конечно, большинство из нас провели первые недели карантина не особо продуктивно: кто-то валялся под одеялом за просмотром сериалов и поеданием вкусняшек, а кто-то занимался разгребанием детского беспорядка. Пора взять себя в руки и сделать что-то более полезное.

Первым делом нужно сосредоточиться на физическом здоровье. Сейчас спортзалы закрыты, а без занятий спортом сложно поддерживать форму и чувствовать себя энергично. К вашему вниманию спортивный комплекс от фитнес-тренера Рамоны Браганс. Девушка работала со Скарлетт Йоханссон, Райаном Рейнольдсом, Энн Хэтэуэй и другими звездами.

Спорт для дома

Источник: freepik

Комплекс 1

  • Начните разогрев с бега. Выполните восемь кругов по 50 метров. Между каждым отдыхайте по 2 минуты.
  • Если вы тренируетесь дома, можно заменить пробежку бегом на месте в течение трех минут или прыжками на скакалке.
  • Затем сделайте перерыв на две минуты, а после выполните 4 подхода по 20 приседаний и 20 отжиманий.

Комплекс 2

  • Пробежка в 10 км. Лучше в утреннее время. Отдохните 15 минут.
  • После выполните 5 наклонов по 15 раз.
  • Затем сделайте 10 отжиманий и 15 приседаний. Между подходами рекомендуется отдыхать 1 минуту.

Комплекс 3

  • В третьем комплексе — 4 спринтерских забега по 400 метров каждый. Между пробежками отдыхайте по 30 секунд.
  • После бега сделайте шестиминутный перерыв. Затем выполните 15-минутный комплекс из наклонов, отжиманий и приседаний (перерывы между подходами — 1 минута).

Для эффективности тренировки тренер рекомендует во время занятий менять скорость и интенсивность движений.

Комплекс упражнений для домашних тренировок

Источник: freepik

Сам по себе комплекс не занимает много времени. Все упражнения можно выполнять как на улице, так и дома, а их эффективность сравнима с полноценной тренировкой в спортзале.

Если хотите поддерживать форму во время карантина или подтянуть фигуру, тогда вышеупомянутые комплексы — идеальный вариант.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал




Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: