Укрепляем иммунитет: 5 лучших продуктов осени

Питание Как быстро похудеть, летние овощи
0
Поделиться:
Осень - благодатное время года! Природа балует нас огромным количеством фруктов и овощей, богатых необходимыми полезными вещества

Осень — благодатное время года! Природа балует нас огромным количеством фруктов и овощей, богатых необходимыми полезными веществами и витаминами. Сейчас самое время ввести в свой рацион продукты, которые помогут укрепить иммунитет перед холодами.

Как быстро похудеть, летние овощи

Pixabay.com

Для вас 5 лучших продуктов осени, которые должны быть в вашем рационе для поднятия иммунитета.

Тыква

Это лидер среди осенних овощей, состав тыквы уникален. В этом продукте железа больше, чем в свекле, а бета-каротина больше, чем в моркови. Тыква малокалорийна, это отличный вариант для тех, кто хочет быстро похудеть. Оранжевая красавица содержит витамины группы А, В, С, Е, К, РР и Т, а также кальций, магний, медь, железо и кобальт.

Тыкву можно запекать, готовить на пару, варить и даже жарить в масле. Но большую пользу от нее вы получите в сыром виде, тыква будет отличным ингредиентом для салатов.

Нет времени читать статью сейчас? Мы вышлем на вашу почту!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 7 продуктов, которые нужно есть на ночь, чтобы похудеть

Как укрепить иммунитет

Instagram

Инжир

Это далеко не единственное название замечательного фрукта. Его называют фиговым деревом, смоковницей, винной ягодой, смоквой или просто фигой. Осень — как раз то время, когда созревает инжир, и его можно найти на полках магазинов. Кроме сладкого и очень нежного вкуса, этот фрукт богат полезными аминокислотами и антиоксидантами.

Интересно, что в нем почти не  присутствует кислинка, а витамина С содержится большое количество. Сам по себе инжир достаточно калориен, содержит много фруктозы. Но в этом продукте есть вещества, которые ускоряют ферментацию сахара, и вся сладость инжира пойдет вам на пользу.

Желательно употреблять инжир с утра, добавляйте его в каши, мюсли, творог, йогурты и смузи. А если хотите удивить близких, добавьте инжир в салат — он отлично сочетается с вяленым и копченым мясом.

Как укрепить иммунитет

Instagram

Баклажан

Великолепный диетический продукт, который следует включать в свое меню в течение всего года. Урожай баклажанов приходится на осень, поэтому налегайте на них, и сделайте основным ингредиентом своего рациона.

Чем спелее баклажан, тем он полезнее, в нем содержатся витамины группы А, В, С и Р, фосфор, магний, медь, железо, кальций, марганец, калий и цинк и пектин. Этот овощ способен снизить уровень холестерина, он выводит из организма лишнюю жидкость и очищает кишечник от токсинов.

Что приготовить? Отличный вариант запечь баклажаны в духовке, а потом добавить их в салат со свежими помидорами и рукколой. Можно сделать «лодочки» из баклажанов с мясной или овощной начинкой.

как укрепить иммунитет

Instagram

Томаты

Помидорам не нужна реклама, это всеми любимый овощ. А ученые рекомендуют съедать каждый день хоть один томат, так как в них содержатся необходимые организму витамины С и К, минеральные соли и органические кислоты.

А еще в помидорах содержится антиоксидант — ликопин, который благоприятно влияет на работу мозга и сердца. Самыми полезными считаются розовые и оранжево-желтые сорта томатов.

Помидоры – основной компонент салатов, вариаций множество. А еще их можно тушить, варить, фаршировать, готовить из них рагу и соусы.

Как укрепить иммунитет

Instagram

Грибы

Грибы, которые появляются в лесу дождливой и теплой осенью, оказывается, тоже очень полезны, хотя и считаются тяжелыми для усвоения желудка. Доказано, что белок, содержащийся в грибах усваивается нашим организмом только на 15%. Но и это количество имеет большую пользу. Грибы богаты гликогеном и аминокислотами, они не содержат холестерина, и помогают повысить иммунитет.

Тем, кто соблюдает диету, и хочет быстро похудеть – подойдет фрикасе из грибов. Выбирайте для этого блюда лисички или белые грибы, отварите их в подсоленной воде в течение 7-10 минут, нарежьте ломтиками, поджарьте вместе с луком, морковью, сладким перцем, цукини, и залейте сливками.

Как укрепить иммунитет

Instagram

Приятного аппетита!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Чем полезна морская капуста
Чем полезно льняное масло

Автор:
Понравилась статья? Оцените:
12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вход
Вход или регистрация через социальные сети:
Регистрация

Малыш, набравший наибольшее количество голосов по итогам дня, завтра появится на главной странице сайта.