Ці нескладні вправи у поєднанні з правильним диханням заряджають енергією, покращують тонус м'язів та піднімають настрій.
Дитина виконує ассану з йоги - фото: Fotolia.com
Заняття в групах йоги сьогодні дуже популярні, причому різновидів цієї течії так багато, що вони охоплюють практично всі вікові категорії людей — від немовлят і дошкільнят до бабусь і дідусів. Однак не варто забувати, що йога - це не спорт, це давньоіндійське поняття, яке поєднує в собі і філософське вчення, і фізичні навички, і дихальні практики. Тому якщо ви вирішите займатися йогою всерйоз, то краще це робити з грамотним наставником. А ось у заняттях з дітьми заглиблюватися в тонкощі вчення не варто, якщо ви візьмете на озброєння кілька вправ з йоги і адаптуєте їх для звичайної зарядки. Причому в цьому випадку тренуватися в їхньому освоєнні можна і в домашніх умовах. Дуже важливо, щоб одяг для цих занять був з тканин, що добре тягнуться, інакше дитина не зможе в потрібний момент утримати рівновагу або якісно потягтися. Поясніть дитині, що під час вправ потрібно дихати носом і всі рухи робити плавно, спокійно. Якщо ви помітили у малюка нежить, то в цей час краще відмовитися від зарядки, оскільки у дитини збиватиметься дихання і користь від тренування виявиться мінімальною.
1. «Потягушки»
Малюк лягає на живіт, руки витягує вперед. Робить глибокий вдих і повільно піднімає руки, голову, потім верхню частину тулуба активно тягнеться вгору. Затримується в цьому положенні на кілька секунд, потім повільно видихає, повертається у вихідне положення та відпочиває.
2. «Гойдалка»
Лежачи на животі, дитина заводить руки назад, згинає ноги та береться за них руками. Відриває голову, груди і живіт від підлоги, робить глибокий вдих і максимально прогинається у спині, злегка похитується, потім повільно видихає, опускається на підлогу та розслаблює м'язи.
3. «Дерево»
Мама тримає дитину за руки. Малюк згинає праву ногу, розвертає коліно убік, а ступню ставить на внутрішній бік лівого стегна. У цьому положенні він робить глибокий вдихи тягнеться вгору, потім видихає
4. Лелека
Малюк, що стоїть, береться рукою за праву ногу і відводить її назад. Піднімає ліву руку і трохи нахиляється вперед, намагається утримати рівновагу. Якщо дитині складно так встояти, то на допомогу приходить мама та тримає її за ліву руку.
Лелека»
5. «Місток»
Маля лежить на спині, руки витягує вздовж тулуба, згинає коліна, робить глибокий вдих і відриває таз від підлоги. Затримує подих, добре прогинається і залишається в цьому положенні кілька секунд, потім видихає і опускається. Знову відриває таз від підлоги і переступає ногами: два кроки вправо, два - вліво, голову та плечі при цьому не відриває від підлоги.
6. «Гірка»
Дитина лягає на спину, руки витягує вздовж стегон. Прямі ноги піднімає нагору і закидає за голову, шкарпетками дотягується до підлоги. Якщо малюкові зробити це важко, мама допомагає йому закинути ноги. У такому положенні потрібно залишитись на 10 секунд, потім опустити ноги.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: В яку секцію віддати дитину?
