Причому під час вагітності потрібно довести навички правильного дихання до автоматизму, тому що в пологовому залі буде зовсім не до того, щоб спокійно контролювати кожен свій вдих-видих.
Виконуйте дихальні вправи щодня по 10 хвилин. Виконувати їх можна в будь-якому, зручному для вас положенні – стоячи, сидячи, ще краще – лежачи на підлозі. Для початку зробіть глибокий вдих і видих, потім розслабте м'язи черевного преса та приступайте до вправ.
Діафрагмове дихання
Долоню правої руки покладіть на грудну клітку, лівою – на верхню частину живота. Зробіть спокійний вдих через ніс, у своїй живіт повинен максимально округлиться. Видих - Наскільки можливо, живіт втягується до спини, вгору. Подихайте так кілька хвилин, зосередивши увагу на тому, як по черзі рухаються ваші руки – натискаючи на грудну клітку, то на живіт.
грудне дихання
Покладіть долоні нижче грудини: праву – з правого боку, ліву – з лівого. Долоні повинні щільно лежати на ребрах, кінчики пальців обох рук розташуйте один проти одного (не торкаючись). Зробіть глибокий вдих, дихання має відчуватися в ребрах, при цьому ви відчуєте, як руки «роз'їжджаються», а грудна клітка піднімається. Зробіть галасливий видих ротом.
Повне дихання
До нього можна переходити після того, як освоїли техніку діафрагмового та грудного дихання. Зробіть очищаючий видих: передня черевна стінка опускається. вдих - Руки, що лежать на стегнах, розсуваються, розширюються нижні відділи легень (твір для опори помірно втягується). Потім піднімаються ключиці та ребра (вентилюються та заповнюються повітрям верхівки легень). Видих робіть у зворотній послідовності. Опускаються ключиці, ребра, "сходяться" долоні, що лежать на ребрах, живіт підтягується до спини, втягується тазове дно.
Потім зробіть паузу. Відпустіть передню черевну стінку. Потім – новий глибокий вдих і видих через ніс. При вдиху та видиху суворо дотримуйтесь зазначеної послідовності, поступово та легко опускаючи діафрагму. Ця навичка стане в нагоді при потугах, коли важливо буде не посилювати занадто різкий тиск діафрагми, щоб головка малюка не пошкодилася про кістки малого таза.
