Про що розповість ІМТ?
Сьогодні жінки ведуть битву за індекс маси тіла (ІМТ), який став чи не найважливішим показником краси та здоров'я.
Підрахувати їм просто: масу тіла в кілограмах потрібно розділити на квадрат росту в метрах. Отримана цифра коливається від 18,5 до 24,9? У вас нормальна вага та хороший обмін речовин, так тримати! Індекс від 25 до 29,9 свідчить про надмірну вагу - перегляньте раціон і займіться спортом. Якщо ж показники перевалили за 30, подумайте про зниження ваги, і краще під контролем спеціаліста. Зауважимо: розрахунок имт проводиться без урахування віку, конституції, расової приналежності тощо. буд. Але бажано, щоб індекс маси тіла був вище 30.
Як боротися з ненаситним апетитом, щоб індекс маси тіла не зашкалював за критичні 30 балів?
П'ять простих порад
1. Відчувши голод, випивайте дрібними ковтками склянку холодної води.
2. на сніданок з'їдайте кашу з цілісних злаків.
3. Їжте часто невеликими порціями (об'ємом по 250 мл).
4. Під час перекушування вживайте їжу, багату на триптофан: молочні продукти, індичку або курку, банани, фініки, арахіс, фундук, кедрові горіхи.
5. Їжте більше клітковини (коренеплоди, зернові, бобові, зелень, свіжі овочі) - вона швидко заповнює шлунок, створюючи відчуття ситості.
Важливо! Якщо ви вирішили схуднути - не прагнете швидких результатів в короткі терміни, худніть поступово. І регулярно зважуйтеся - це допоможе контролювати вагу.
А як ви справляєтеся зі своїм апетитом? Поділіться своїми секретами стрункості у коментарях!
