Жінка читає книгу (фото: Burda Media)
Щоб пам'ять завжди була гарною, її необхідно тренувати будь-якими способами.
Як тренувати пам'ять?
- Тренуйте інтелект та ерудицію
Найпоширенішими методами тренування пам'яті є заучування віршів, іноземних слів, запам'ятовування телефонних номерів, розгадування головоломок і кросвордів. Але це не межа.
- Будьте активними
Кращий спосіб для зміцнення пам'яті - Піші прогулянки, плавання, релаксація. Позитивним чином на згадку впливає біг. Навіть після нетривалої пробіжки у відділі мозку, що відповідає за пам'ять, посилюється ріст нервових клітин.
- Добре висипайтеся
В ідеалі організму потрібен полуденний сон. Якщо це неможливо, намагайтеся хоча б пару разів на тиждень лягати спати раніше, ніж звичайно.
- Приймайте вітаміни
Ліполієва кислота покращує пам'ять навіть у літньому віці. Її джерела: шпинат, пивні дріжджі, м'ясо. Потенціюють її дію антиоксиданти, вітаміни А та Е.
Біотин і пантотенова кислота, що у проростках пшениці, позитивно впливають на згадку. Її зміцненню сприяє вітамін В1 (тіамін), що міститься у квасолі. злаки, насіння, горіхи.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 порад, як покращити мозкову активність
