Цей комплекс найпростіших, але дуже ефективних вправ для ніжок. Бути здоровим просто! І ми можемо зробити кроки здоров'я вже зараз!
Заняття йогою (фото Burda Media)
Кроки здоров'я.
1 Великий крок
Один раз у маленькому містечку з'явився Великий Велетень. Він зробив свій велетнянський крок і переступив одразу через цілу вулицю!
І.П. – Стоячи. Крокуємо вперед. Ноги на ширині плечей. Живіт і таз дивляться вперед і не розвертаються убік. Права нога повністю на стопі, коліно на одній лінії з п'ята (травмобезпека коліна). Ліва нога на шкарпетці, п'ята не завалюється в сторони, нога прагне випрямлення. Випрямимо спинку та шию. Ручки у будь-якому зручному положенні.
Утримуємо рівновагу 5-15 с
Заняття йогою (фото Burda Media)
2 Присядемо на «купку»
Велет ступив і втомився. Знайшов купину і сів відпочити. А що це за купина? Це ж величезна гора. А для великого велетня вона маленька купина! А що це за Велет, який тільки зробив крок і вже відпочиває? А він виявляється ще малюком – тільки вчиться ходити своїми велетенськими кроками!
І.П. - З попереднього положення нахиляємося і опускаємо коліно задньої ноги на підлогу. Сідаємо на ліву п'яту, права нога випрямляється. Руки на ширині плечей упираються пальцями на підлогу для стійкості.
Відпочиньмо так 5-15 сек
4 Кішка
Малюк з мамою попрямували весело далі, а за ними бігла їхня Великанська Кішка.
І.П. - З попереднього становища. Опускаємо на підлогу коліно задньої ноги та передню ногу відсуваємо теж назад. Опиняємось у положенні стопи на ширині таза, пальці ніг упираються у підлогу. Долоні на ширині плечей.
Відпочиваємо в цьому положенні кілька секунд (стільки скільки потрібно малюкові)
Заняття йогою (фото Burda Media)
Тепер повторимо вправи 1, 2, 3 іншу ногу. Т. е. в 1 вправі тепер вже ліва нога стоїть попереду. Після вправи 3 знову відпочиваємо в кішці (вправа 4) і потім рухаємося далі по порядку.
5 Крісло-гойдалка
У всьому світі рано чи пізно настає вечір. Мами беруть малюків на ручки і, злегка похитуючи, відчиняють їм чарівні Двері Снів. А старший малюк може забратися на Чарівне Крісло-Гойдалку і прокласти свою власну Сонну Дорогу!
І.П. - Сідаємо на підлогу і ставимо ручки за спину на ширині плечей, пальці рук уперед. Згинаємо ніжки в колінах і підтягуємо до себе ближче, максимально заокруглюючи спинку. Перекочуємося на спинці вперед-назад, наскільки можливо плавно. Голова прямо, убік не повертаємо!
Намагаємося увагою знайти ту частину спинки, яка залишається найбільш плоскою та створювати додаткові зусилля щодо округлення саме в цій ділянці. У когось це буде більша частина спини, а у когось буквально кілька міліметрів.
Нехай малюк зробить стільки перекатів, скільки захоче насолоду.
Заняття йогою (фото Burda Media)
6 Затишний плед
Зараз можна загорнутися у затишний плед. Або в теплі кохані пробніманія з мамою-татом.
І.П. - Сидячи на підлозі. Колінки зігнуті, дивляться нагору. Поміщаємо руки між колінами, захоплюємо себе великі пальці ніг. Опинимося в положенні коли лікті та плечі закриті з боків ногами. Спинка округла. Плавно перекочуємося з боку в бік, щоразу ніби лягаючи на ніжку. Тримаємо шию в тонусі, голова статі не торкається.
Нехай малюк зробить однакову кількість перекатів у кожний бік, стільки, скільки йому буде приємно.
Заняття йогою (фото Burda Media)
По закінченні робимо кілька поворотів шиї з боку в бік і кілька разів із задоволенням потягнемося у вільному режимі. Нехай малюк покаже, як він сам уявляє собі «потягтися із задоволенням» — стоячи, сидячи, лежачи.
Закінчуємо завжди розслабленням лежачи на спині на підлозі на килимку. Ніжки та ручки вільно випрямлені, очі закриті. 1-2 хвилини під спокійну розслаблюючу музику або звуки природи відновлять сили, прокладуть шлях до внутрішньої рівноваги і з часом створять запас міцних душевних сил для вашого малюка.
Виконуючи зарядку регулярно, отримайте впевнену ходу малюка, здорова постава, стабільність не лише фізичну, а й психологічну, підвищення якості уваги та стресостійкості.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зміцнюємо імунітет - комплекс йоги для дітей
