[artlabel id="117760"]
Питание

Лишний вес при беременности: 9 советов будущим мамам

Old date: 2016-10-23
Current date: 2017.11.22
New date: 2017.09.29
0
Поделиться:
Лишний вес у мамы может негативно влиять на протекание беременности. Давайте узнаем, как правильно заботиться о себе в этот период,

Лишний вес у мамы может негативно влиять на протекание беременности. Давайте узнаем, как правильно заботиться о себе в этот период, чтобы оставаться здоровой и не навредить развитию малыша!

лишний вес у беременных

Источник: Instagram @charlottelovely

Если у вас есть лишний вес при беременности, то вынашивание малыша может быть не легким, особенно, если килограммы вы набираете довольно быстро. При избыточном весе у вас наверняка есть склонность к развитию гестационного диабета, что может негативно влиять и на развития малыша.

Но всего этого можно избежать, если взять на вооружение несколько важных советов!

Создайте систему питания

Не питайтесь беспорядочно! Обязательно ешьте приблизительно в одно и то же время ежедневно. Приемов пищи за день должно быть 5: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Ваша норма калорий в день должна быть около 1800-2400.

питание с лишним весом во время беременности

Источник: Instagram @bluebirdkisses

Ведите дневник питания

Ведите свой личный дневник питания, где распишите свой рацион на неделю и количество калорий каждого блюда. Да, это занимает время, но зато вы всегда сможете заглянуть в него и скоррелировать ваше питание, например, увеличить порции или наоборот отказаться от некоторых продуктов.

Не употребляйте сладких напитков

Сладкие воды и покупные соки очень калорийны и там нет ни грамма витаминов или полезных веществ. Пейте в основном компоты и чай без сахара, простую воду, молоко с маленьким процентом жирности. Совсем обезжиренное молоко не вредное, но и пользы в нем уже нет, поскольку его многократно обрабатывают.

Также можно пить свежевыжатые домашние соки— они будут полезны вам и будущему малышу.

лишний вес у беременных

Источник: Instagram @vaganovskoe

Отслеживайте набор веса во время беременности

Важно помнить, что беременные активно набирают вес только со второго триместра. С этого периода женщина обычно набирает 1-2,5 кг в месяц. Если ваш вес начал расти намного раньше — больше двигайтесь и снижайте калорийность продуктов в рационе.

Делайте легкие физические упражнения

Беременным очень полезна йога, плаванье, пилатес для будущих мам. Даже ежедневные пешие прогулки на 30-40 минут очень позитивно повлияют на снижение веса и общее состояние здоровья.

лишний вес во время беременности

Instagram @mashaa

Выбирайте сложные углеводы

В питании вам стоит избегать простых сахаров и выбирать сложные углеводы, которые дают чувство насыщения на долгое время. Это могут быть крупы, хлеб из цельных зерен, свежие фрукты и овощи.

Полдник должен быть здоровым

Перекусы между основными приемами пищи должны быть здоровыми и давать энергию. Поэтому для полдника выбирайте продукты с высоким содержанием белка. Например, съедайте тост, намазанный арахисовой пастой.

лишний вес при беременности

Источник: Instagram @kris.wild

Ешьте клетчатку

Беременным с лишним весом особенно важно каждый день есть по 30-40 г. клетчатки. Много клетчатки есть в  злаках, цельнозерновом хлебе, бобовых, ягодах, орехах.

Пейте минеральную воду без газа

Ежедневно вам нужно выпивать по 8-10 стаканов минеральной воды без газа. Если поначалу будет трудно выпивать такое количество, пейте без особого желания — через неделю организм привыкнет и сам будет требовать пополнить запасы жидкости.

Вода не только принимает участие в важным обменных процессах организма и выводит шлаки, но и будет притуплять чувство голода.

лишний вес у беременных

Источник: Instagram @kravchusha

Автор:
Понравилась статья? Оцените:
12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Войти с помощью: 
Загрузка...
Вход
Вход или регистрация через социальные сети:
Регистрация