Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="240471"]
Фитнес и диеты
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

ТОП-7 упражнений для стройной талии

Old date:
Current date: 2020.10.24
New date: 2020.03.19
0
Поскольку многие из нас сейчас находятся на карантине, а спортивные залы закрыты, самое время заняться спортом в домашних условиях

Поскольку многие из нас сейчас находятся на карантине, а спортивные залы закрыты, самое время заняться спортом в домашних условиях. Наши семь упражнений помогут создать идеально стройную и подтянутую талию.

7 упражнений для стройной талии

Источник: pexels

Сейчас вся Украина находится на карантине из-за вспышки коронавируса. Домашняя изоляция — не повод лежать на диване. Самое время заняться собой и своим телом.

Многие женщины мечтают о красивой талии, и обрести ее довольно просто. Для этого не нужно заколачивать холодильник гвоздями. Достаточно регулярно выполнять 7 простых упражнений и уже через месяц ваша фигура станет стройной и подтянутой.

Формируя тренировку, особенно нужно уделить внимание упражнениям, придающим вашему силуэту V-образную форму. В основном — это косые скручивания.

1. Колено к груди стоя — 15 раз на каждую ногу

Ставите ноги на ширине плеч, руки согнуты за головой, спина ровная. На выдох поднимаете колено левой ноги к локтю правой руки. На вдох возвращаетесь в исходное положение. Тоже самое делаете на правую ногу. Повторить 15 раз.

Упражнения для талии

Источник: pixabay

2. Наклоны в сторону — 15 повторений

Ставим ноги на ширине плеч, спина ровная. На вдохе максимально наклоняемся в правую сторону, немного задерживаемся и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Затем повторяем упражнение на левый бок. Ступни при этом не должны отрываться от пола.

Наклоны в сторону

Источник: pixabay

3. Выталкивания ног вверх — 12 повторений

Примите упор лежа, хорошенько прижав поясницу к полу, ноги поднимите наверх, руки положите вдоль тела. На выдохе вытолкните ноги вверх, а на вдохе верните в исходное положение. Старайтесь держать ноги максимально ровными и вертикально. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнения для дома

Источник: pixabay

4. Касание рукой противоположной ноги — 12 подходов на каждую сторону

Приняв упор лежа, ноги соедините вместе, а руки расправьте в стороны. Затем на выдох  дотянитесь рукой до носка вытянутой левой ноги. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите на правую ногу и так 12 раз на каждую.

Скручивание к ноге

Источник: pexels

5. Тяга гантели в планке — 10 раз на каждую сторону

Встаньте в планку, держа гантели в руках. Не прогибайте и не округляйте спину. Корпус тела должен быть абсолютно ровным. На выдох притяните правую руку с гантелью к поясу. На вдох вернитесь в исходное положение. Тоже самое делаем на вторую руку.

Тяга гантели к ноге

Источник: pixabay

6. Велосипед — 15 подходов на каждую сторону

Лягте на пол, что поясница была прижата к полу, а ноги согнуты в коленях. Руки держите за головой, а саму голову приподнимите над полом, чтобы подбородок смотрел верх. Представьте, будто вы на велосипеде и начинайте «крутить педали». Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение велосипед

Источник: pexels

7. Планка на локтях — 15−60 секунд

Одним из лучших эффективных способов создать идеальную талию давно стала планка. Делая это упражнение каждый день или хотя бы два-три раза в неделю вы сможете обрести невероятно подтянутый животик.

Так, примите упор лежа, упираясь локтями и носками ног в пол. Тело держите ровным, подтянув живот и ягодицы. Попу и голову не опускайте. В такой позиции стойте от 15 до 60 секунд. Старайтесь с каждым следующим разом увеличивать время планки. Например, один день постояли 15 секунд, второй — 20 и так далее.

Как сделать стройную талию

Источник: pixabay

Выполняйте регулярно все эти упражнения и уже через месяц ваша талия станет стройнее и более подтянутой.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал




Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: