Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="267270"]
Фитнес и диеты
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

Смачні страви для схуднення, які не потрібно довго готувати

Old date:
Current date: 2021.07.26
New date: 2021.07.05
0
Скинути зайву вагу можна комфортно — не страждаючи від голоду і не відмовляючись від смачної їжі. При цьому необов’язково проводи

Скинути зайву вагу можна комфортно — не страждаючи від голоду і не відмовляючись від смачної їжі. При цьому необов’язково проводити багато часу біля плити. Ми підібрали для вас прості дієтичні страви, які готуються не більше ніж 20 хвилин!

Смачні страви для схуднення

Джерело: Freepik

Головне правило комфортної дієти — їсти часто (бажано кожні 2,5-3 години), але потроху. Це дозволить уникнути різких коливань рівня цукру в крові та підтримає почуття ситості. До того ж при такому режимі харчування збільшиться швидкість обміну речовин. Основу раціону повинні складати риба, нежирне м’ясо, овочі, фрукти, крупи й кисломолочні продукти.

Що в меню?

На сніданок їсте кашу — джерело вітамінів групи B і клітковини. На обід і вечерю оберіть будь-який з наших рецептів. Пийте не менше 1,5-2 л води в день. У перервах між їжею можна дозволити собі легкий перекус.

Тайський суп каррі на кокосовому молоці

Готується 16 хвилин

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 1 морква
  • 1 цибулина
  • 200 г відвареного рису
  • 500 г печериць
  • 1 червоний солодкий перець
  • 2 ст. л зеленої пасти каррі
  • 400 мл кокосового молока
  • 2 гілочки свіжої петрушки

ПРИГОТУВАННЯ:

  • Всі овочі ретельно вимийте і очистіть. Цибулю дрібно наріжте, моркву наріжтесоломкою, перець — півкільцями. Гриби промийте і наріжте.
  • В 1 л бульйону (або води) додайте зелену каррі-пасту, добре перемішайте і доведіть до кипіння. У киплячий бульйон додайте кокосове молоко, рис, гриби, перець, моркву і цибулю.
  • Доведіть до кипіння і варіть тайський суп 2-3 хвилини.
  • При подачі страви додайте в неї скибочку лайма чи лимона, а також будь-яку нарізану зелень. Для різноманітності в суп можна додати морепродукти або відварну рибу. Прикрасьте суп листочками петрушки.
Суп для схуднення рецепт

Джерело: Freepik

Булгур з овочами та травами

Готується 16 хвилин

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 350 г булгуру
  • 1 л бульйону
  • 500 г цвітної капусти
  • 1 ріпчаста цибуля
  • 2 зубчики часнику
  • пучок петрушки
  • 200 мл томатного соку
  • 4 ст. л рослинної олії
  • щіпка сухих орегано, чебрецю, базиліка і майорану
  • сіль
  • перець
  • 100 г зерен граната
  • 1/2 лимона

ПРИГОТУВАННЯ:

  • Часник і цибулю наріжте, змішайте і половину цієї суміші пасеруйте у 2 ст. л рослинної олії 3 хв. Додайте булгур, помішуючи так, щоб олія покрила крупу.
  • Додайте бульйон, накрийте кришкою і тушкуйте 15 хв.
  • Цвітну капусту розділіть на суцвіття, відваріть в киплячій воді 5 хв. Потім обсмажте в олії, що залишилася з частиною цибулі та часнику. Додайте сухі трави, петрушку і томатний сік. Потримайте на вогні 2 хв.
  • Додайте овочеву суміш до булгура, посоліть та поперчіть. Розкладіть по тарілках, прикрасьте зернами граната і шматочками лимона.

Паста з лососем і цибулею-пореєм

Готується 15 хвилин

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 350 г пасти
  • 450 г філе лосося
  • сіль
  • по 30 г зеленої спаржі та горошку
  • 4 ст. л вершкового масла
  • 1 зубчик часнику
  • перець на власний смак

ПРИГОТУВАННЯ:

  • Приготуйте пасту, як зазначено на упаковці.
  • Поки паста вариться, приправте філе лосося сіллю і перцем до свого смаку. Обсмажте філе на 2 ст. л вершкового масла у великій сковороді на середньому вогні — 4-6 хв з кожної сторони. Зніміть рибу з вогню і наріжте її шматочками.
  • У сковороду додайте горошок, нарізану спаржу і готуйте 6 хв. Ретельно перемішайте готову пасту з лососем, спаржею, горошком, вершковим маслом.
  • Додайте свіжий подрібнений часник. Розкладіть пасту по тарілках.
Перекуси рецепти

Джерело: Freepik

БОНУС: 3 корисних перекуси

  • Хлібці з сиром. Нежирний сир перемішайте з зеленню, готову суміш намажте на цільнозерновий хлібець. Можна міняти компоненти та вносити нові інгредієнти. Як варіант — додати в сир дрібно нарізані помідори й болгарський перець.
  • Чіпси з фруктів. Найсмачніші — з хурми та апельсинів. Наріжте фрукти на тонкі скибочки, укладіть на деко з пергаментним папером, посипте корицею. У розігрітій духовці тримайте «чіпси» 10 хв, переверніть й помістіть в духовку ще на 10 хв.
  • Овочеве асорті. Морква, огірки, помідори, солодкий перець, селера — ними запросто можна хрумати між основними прийомами їжі. Наріжте овочі шматочками або соломкою і хрустіть на здоров’я вдома або на роботі!

Поділіться з нами своїми смачними та корисними рецептами для схуднення у коментарях!

 Джерело

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал


Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: