Мамам хворіти ніколи! Тому, щоб швидше прийти до тями після застуди, грипу, бронхіту чи ангіни, а також не допустити ускладнень, вже на етапі одужання рекомендуємо робити спеціальні вправи. Зарядка, що відновлює, займе у вас всього 5 хвилин, але дуже скоро вона поверне вам колишню бадьорість і активність.
Вправа 1. Встаньте прямо, ноги трохи розставлені. Ліву руку кладемо на правий бік, праву — на ліву, ніби тримаємо краї футболки. На вдиху повільно піднімаємо руки максимально вгору (ніби знімаючи футболку) і добре потягуємося, не встаючи на носки, на видиху повільно опускаємо прямі руки долонями вниз через сторони. Повторіть вправу тричі, тривалість кожного – 3 секунд. Таким чином ми розробляємо м'язи грудної клітки, покращуємо циркуляцію кисню.
Вправа 2. Злегка стискаємо пальці в кулаки, згинаємо руки так, ніби на рівні пупка горизонтально зверху тримаємо ціпок. Або, щоб було легше, беремо до рук скручений рушник, шарф — словом, що завгодно. На вдиху робимо поворот тулуба праворуч, намагаючись озирнутися назад, але так, щоб таз не повертався (обертаємо тільки верхньою частиною тулуба). На видиху - повертаємося у вихідне становище. Те саме — вліво. Тривалість поворотів – 30 секунд. Ця вправа добре розробляє хребет, особливо шийні відділи, та активізує кровотік. Таким чином ми позбавляємося всіх застоїв, які встигли утворитися, поки ми лежали в ліжку.
Вправа 3. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, напівзігнуті в колінах, шкарпетки - нарізно. Уявляємо, що на нас надіті чоботи, і ми намагаємось витягнути ноги з болота. Робимо рух правою ногою, ніби витягуємо в'ялу ногу. Коли вона майже повністю зігнеться в коліні, різко випрямляємо її вперед і вгору, начебто скидаємо чобіт з ноги, уникаючи надмірно різкого руху. При скиданні робимо видих, повертаємось у вихідне становище і робимо вдих. І те саме повторюємо з лівою ногою. За допомогою цієї вправи ми розробляємо кульшовий суглоб і м'язи ніг.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Дренажні вправи полегшують кашель
