Ребенок ест в стульчике для кормления (фото: Thinkstockphotos/fotobank.ua)
Каждый пятый-шестой годовичок имеет избыточную массу тела. А ведь у полных детей сердце работает с повышенной нагрузкой.
Возрастные нормы
Годовалый ребенок весит 10,5 кг, двухлетний — 12-13 кг, трехлетний — 13,8-15,7 кг, к четырем годам малыш должен набрать 15,5-16 кг. Индивидуальная норма зависит от массы тела при рождении, роста, пола, телосложения.
Вес детки отличается от нормы менее чем на 15 %? С этой полнотой легко справиться, сделав питание чуть менее калорийным и внеся в его жизнь больше подвижных игр.
Советы по правильному питанию детей
1. Не торопите. Когда малыш ест медленно и спокойно, чувство насыщения возникает быстрее, а когда спешит и волнуется, съедает больше нормы и получает лишние калории, которые откладываются в жир.
2. Не заставляйте доедать. Одна из главных причин лишнего веса у деток — чрезмерная озабоченность взрослых тем, наелся ли ребенок. Он уже сыт, но мама старается заставить его проглотить все. что лежит на тарелке.
3. Ограничьте сахар. Постарайтесь не подслащивать сахаром чай, кисель, компот, кашу — лучше добавьте в нее изюм, курагу: естественная сладость фруктов вреда не принесет.
4. Исключите сдобные булочки, печенье, конфеты, варенье. А вот овощи и несладкие фрукты, ягоды предлагайте чаще. При этом кроха должен получать возрастную норму белка (мяса, молока. творога и др.). Для ребенка 2-3 лет это 80 г мяса в день, а также 50 г творога и 500-600 мл молока, кефира, йогурта. Содержащийся в них кальций помогает держать вес под контролем.
Важно! Кроха младше трех лет должен получать 350-400 г пищи в каждое кормление, четырехлетка -400-450 г. Сюда не включаются напитки.
