[artlabel id="71875"]
Активная беременность, Здоровая беременность: советы, рекомендации и подсказки для будущей мамы, Питание Роды без разрывов

Беременность: как не набрать лишний вес

Old date:
Current date: 2017.10.22
New date: 2016.10.06
0
Поделиться:
Простые рекомендации помогут не набрать лишний вес при беременности. Правила питания: Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Д

Простые рекомендации помогут не набрать лишний вес при беременности.

Беременность

pixabay.com

Правила питания:

  • Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Делайте салаты, добавляйте в них зелень и заправляйте растительным маслом.
  • Ограничьте жареную пищу. Даже если раньше вы не могли без нее обойтись, постарайтесь постепенно перейти на тушеные, вареные, паровые и печеные блюда.
  • Ограничьте употребление соли (в первую очередь, такой шаг послужит профилактикой отеков) и специй.
  • Готовьте напитки из свежих плодов – варите несладкие компоты, отжимайте соки, делайте коктейли.
  • Ограничьте употребление чая, кофе и шоколада – кофеин, содержащийся в них, мешает организму усваивать железо и фолиевую кислоту (а значит, ухудшает доставку кислорода ребенку) и кальция.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Беременность — как научить будущего ребенка полюбить полезные блюда

Салат из свежих овощей с индейкой - фото

Burda Media

  • Регулярного употребляйте кисломолочные продукты – они налаживают работу кишечника, обогащают организм кальцием и белком.
  • Соблюдайте питьевой режим — полтора литра чистой воды – достаточное количество жидкости, однако, если во время жары вы испытываете жажду, «терпеть» не нужно, если не сказать запрещено.
  • Ешьте 4-5 раз в день, небольшими порциями — если до беременности вы позволяли себе остаться без обеда или наестся перед сном, то теперь от подобных привычек необходимо отказаться.
  • Выходите из-за стола с ощущением легкого голода.
  • Между последним приемом пищи и сном стоит придерживаться интервала в 2-3 часа, а сама трапеза должна состоять из легкоусвояемых продуктов – к примеру, творога и кефира.
Творожное суфле - фото

Творожное суфле (фото Burda Media)

Если вес прибавляется быстрее и больше, чем нужно, врач поможет скорректировать диету — это особенно важно в третьем триместре беременности. Возможно, вам порекомендуют раз в неделю проводить разгрузочные дни. Для меню такого дня достаточно 200г нежирного творога, 1л кефира и до 1 кг зеленых яблок.

Занятия спортом

Если у будущей мамы нет медицинских противопоказаний к спортивным тренировкам, в первом триместре беременности разрешено продолжать заниматься фитнесом или другими видами спорта (исключая поднятия тяжестей и единоборства), главное — уменьшить нагрузки согласно рекомендациям врача. Позже можно будет обратиться к специальным комплексам упражнений для беременных, йоге, занятиям с бассейне.

Хороший вариант, приемлемый для большинства беременных — пешие прогулки. Уделите полчаса в день ходьбе в среднем темпе, прогуляйтесь в соседнем парке — это не только поможет обогатить кровь кислородом, но и даст необходимую нагрузку мышцам.

Физические упражнения и разумный подход к питанию помогут контролировать вес и избежать его излишнего прибавления — а значит, и множества связанных с ним неприятных моментов, таких как развитие позднего токсикоза, повышения артериального давления, отеков, возникновения гипоксии плода, в дальнейшем — рождение крупного плода, слабость родовой деятельности и т.д.
Постарайтесь не утомляться — физкультура, равно как и любая другая деятельность в течение дня, должны приносить вам только удовольствие и хорошее настроение.

Занятия фитнесом для беременных - фото

Burda Media

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-7 причин занятьсявумбилдингом до зачатия и после родов
Будьте осторожны: пять опасных продуктов в рационе мамы. 

Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Войти с помощью: 
Загрузка...
Вход
Вход или регистрация через социальные сети:
Регистрация