Трехвалентный хром или «минерал стройности» положительно воздействует на организм. Где найти вещество, в чем его польза и как выявить недостаток? Обо всем этом рассказываем в статье.
Источник: freepik
Многие женщины в попытке похудеть не догадываются, что отсутствие результата диет и тренировок может быть вызвано нехваткой определенных питательных веществ, в том числе хрома. Его называют минералом стройности, поскольку от него зависит усвоение глюкозы и преобразование углеводов в энергию. При дефиците усиливается чувство голода и тяга к сладкому, что негативно влияет на процесс похудения.
Полезные свойства хрома
- Поддерживает баланс сахара в крови. Это особенно важно для больных диабетом! Хром участвует в процессах снижения глюкозы, а также ее переработки в энергию.
- Препятствует развитию острых заболеваний, связанных с инсулином. Это может быть не только диабет, но и другие недуги, связанные с гормоном. Среди таких: эпилепсия, язва, ожирение, гастрит болезни Крона и даже инсульт.
- Может заменить йод и тем самым поддерживать функции щитовидки. О важности этой железы известно давно, от нее зависит выработка гормонов и нормальный метаболизм.
- Снижает риск развития сердечно-сосудистых болезней. Хром регулирует уровень холестерина, тем самым препятствуя образованию «вредного», что необходимо для профилактики проблем с сердцем.
- Поддерживает здоровье глаз. Минерал обеспечивает поступление глюкозы к кристаллику глаза, контролируя в нем давление. Это очень важно для состояния зрительных функций, особенно при катаракте и глаукоме.
- Помогает производить полезные гормоны. Среди таких специалисты выделяют ДГЭА — главный «антистрессовый» гормон, которые отвечает за половые функции и укрепление костей.
Симптомы нехватки хрома
Поскольку минерал мы получаем из продуктов, его дефицит встречается редко. Однако есть люди, которые могут быть предрасположены к нехватке хрома. В группу риска входят пожилые, беременные и кормящие мамы, а также люди, которые страдают от стресса или нарушения обмена веществ, употребляют много сахара и углеводов. Среди признаков недостатка:
- головная боль,
- усталость,
- тревожность, бессонница,
- проблемы со зрением,
- тяга к сладкому,
- потеря костной массы,
- лишний вес,
- сахарный диабет,
- снижение чувствительности ног и рук.
Источник: freepik
В каких продуктах есть хром
Дабы поддерживать свое здоровье в норме, достаточно включать в рацион продукты, богатые хромом:
- морская рыба (тунец, лосось, скумбрия и т.д.),
- морепродукты,
- орехи,
- яйца,
- пивные дрожжи (можно изредка позволить себе бокал пива),
- печень, почки, сердце,
- зерновые крупы,
- яблоки, виноград, черника, облепиха.
- помидоры, свекла, бобовые.
Старайтесь использовать эти продукты в своем режиме питания, и здоровье будет в порядке. А вот разные добавки и бады с хромом лучше применять только после консультации с врачом.
