Весна — прекрасной время, чтобы приводит себя в форму после затяжной зимы. Избавляться от накопившихся жировых отложений можно дома или на природе, а помогут в этом простые упражнения.
Источник: freepik
Для многих девушек жирок внизу живота — одно из самых неприятных последствий для фигуры. Порой диеты не помогают избавиться от лишних отложений, поэтому помощниками в этом деле становятся тренировки. Регулярное выполнение этих пяти упражнений в комплексе с правильным питанием помогут обрести плоский животик.
Вертикальные ножницы
Исходное положение: упор лежа на спине, ладони размещены под ягодицами, поясница прижата к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем плавно опустите правую ногу вниз, левую оставив на весу. Затем смените ногу. Отдохните 20 секунд и сделайте еще один подход.
Скручивания
Сядьте на пол, опираясь на руки за спину. Притягивайте колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. При этом корпус должен стремиться к ногам, а колени к груди одновременно. Вернитесь в исходное положение, но не ставьте ноги на пол. Сделайте перерыв и повторите упражнение 10 раз.
Источник: freepik
Велосипед
Это одно из самых популярных упражнений для борьбы с обвисшим животиком. Просто лягте на спину и медленно вращайте приподнятыми ногами. Важно хорошо сгибать ногу в колене во время ее подтягивания к груди, а вторую полностью выпрямлять. Рекомендуется сделать два подхода.
Хулахуп
Еще один способ справиться с жировыми отложениями. Крутите обруч с массажными шариками по 10-15 минут пару раз в неделю. Это поможет подтянуть мышцы и сделать животик более привлекательным.
Упражнение «Скалолаз»
Исходное положение: упор, как при отжиманиях — руки на уровне плеч, ноги на носочках. Согните правую ногу в колене и быстро подтяните к груди, затем верните обратно. Тоже самое сделайте с левой ногой. Обязательно следите, чтобы спина во время выполнения упражнения оставалась ровной. Повторите 20 раз.
Источник: freepik
Выполняйте эти упражнения несколько раз в неделю, и уже скоро обвисший животик перестанет быть проблемой. Также не забывайте соблюдать водный баланс: выпивайте 1,5-2 литра простой воды в день, чтобы избавиться от жира.
